Visok krvni pritisak ili hipertenziju mogu uzrokovati mnogi faktori, uključujući genetiku, godine, izbor načina života i osnovna zdravstvena stanja kao što su gojaznost, dijabetes i bolest bubrega. Stres, nedostatak fizičke aktivnosti i ishrana bogata soli, šećerom i mastima takođe mogu doprinijeti visokom krvnom pritisku.

Ishrana igra ključnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska. Hrana sa visokim sadržajem natrijuma, zasićenih masti i dodatog šećera može podići krvni pritisak. Nasuprot tome, ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama i nemasnim proteinima može pomoći u snižavanju krvnog pritiska osiguravajući esencijalne nutrijente kao što su kalijum, magnezijum i vlakna.

Lisnato povrće

Povrće poput kelja, spanaća i zelenog lisnatog povrća bogato je kalijom, koji pomaže u ravnoteži nivoa natrijuma u tijelu.

Jagode

Jagode su jedna od slatkih poslastica koja može pomoći vašem srcu, a ne povrijediti ga. Jagode, borovnice i maline bogate su antioksidansima, posebno flavonoidima, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.

Integralne žitarice

Integralne žitarice su još jedna hrana koja je zdrava za srce. Zob sadrži rastvorljiva vlakna koja mogu pomoći u smanjenju holesterola i poboljšanju zdravlja srca.

Banane

Još jedan odličan izvor kalija, koji pomaže u ravnoteži natrijuma.

Masna riba

Masna riba, uključujući skušu, lososa i sardine, odlična je za ishranu zdravu za srce. Bogate su omega-3 masnim kiselinama koje mogu smanjiti upalu i krvni pritisak.

Cvekla

Cvekla je takođe efikasna u regulisanju krvnog pritiska. Sadrži nitrate koji mogu pomoći u opuštanju krvnih sudova i poboljšanju protoka krvi.

Bijeli luk

Bijeli luk nudi neke snažne zdravstvene prednosti. Poznat je po svojoj sposobnosti da poveća nivoe azotnog oksida, koji pomaže opuštanju krvnih sudova.