Nutricionista Loren Tvig navodi da na spisak poželjnih namirnica kada želite da se opustite treba da dodate i jedan napitak.
Postoji više sastojaka koji se nalaze u popularnoj hrani koji mogu pomoći u ublažavanju stresa. Kada pravite obrok ili užinu neka među namirnicama budu one koje sadrže antioksidanse. Istraživanja sugerišu da antioksidansi mogu povećati osjećaj pozitivnosti, zaštititi od gubitka pamćenja, pa čak i poboljšati fokus. To su mahunarke, šumsko voće, jabuke i orašasti plodovi. Takođe, na spisku neka budu i namirnice bogate magnezijumom koje mogu poboljšati raspoloženje, regulišu šećer u krvi, pa čak i zdravlje kostiju. To su sjemenke bundeve, spanać i avokado. Uključite i vitamin D koji ne samo da smanjuje osjećaj stresa, već takođe igra ključnu ulogu u proizvodnji hormona melatonina koji podstiče san", kaže za Real Simple Tvig, prenosi Politika.
Ovo je njena preporuka.
Bademi
Postoje određeni orašasti plodovi i sjemenke koje se izdvajaju koje su odličan izvor smirenosti i opuštanja.
"Bademi su bogati magnezijumom, koji pomaže u regulisanju funkcije nerava i smanjenju efekata stresa", kaže dijetetičar Mišel Rutenštajn.
Leblebije
Pošto su mahunarke suštinski dio uravnotežene ishrane, leblebija je još jedna opuštajuća opcija za ishranu. Bogata je vitaminom B6 koji pomaže u proizvodnji serotonina, neurotransmitera "dobrog osjećaja" koji pomaže u smanjenju anksioznosti.
Borovnice
Uoči sezone prehlade i gripa, borovnice su još jedna odlična opcija za opuštanje i jačanje imunološkog sistema.
"Borovnice su prepune antioksidansa, posebno antocijana, koji pomažu u smanjenju oksidativnog stresa – faktora koji može da doprinese anksioznosti – a istovremeno podržava zdravlje mozga i promoviše mentalnu jasnoću", objašnjava Rutenštajn.
Orasi
Slično bademima, orasi su još jedna orašasta superhrana koja može da vas uljuljka u opuštenije stanje.
"Orasi su hrana sa nevjerovatnom količinom hranljivih materija koja sadrži i jedinjenja koja štite mozak kao što su antioksidansi, nezasićene masti, vitamini i minerali", kaže Tvig.
Osim mikronutrijenata orašasti plodovi takođe sadrže mješavinu vlakana, masti i proteina koji mogu pomoći u balansiranju šećera u krvi.
Mlijeko
Iako nije hrana, mlijeko sadrži razne hranljive materije koje podstiču opuštanje, uključujući kalcijum, vitamin D, magnezijum i hidratantne elektrolite, kao i osam grama visokokvalitetnih proteina