Trening je uvijek koristan. Istina, ali samo delimično, jer – različiti treninzi sagorijevaju kalorije na različite načine.

Sve bi bilo jednostavno da je broj sagorenih kalorija tokom treninga uvijek isti, ali to nije tako. Broj kalorija koje sagorite tokom treninga zavisi od nekoliko faktora, a najvažniji su trajanje i intenzitet vježbi. Ako sebi zadate određeni tempo, što duže trenirate, više ćete kalorija sagoreti. Takođe, ako zadate sebi određeno vrijeme, što intenzivnije su vježbe, to je više kalorija nestalo. A, ipak, ovdje se matematika uopšte ne završava.

Neki treninzi sagore tek 150 do 200 kalorija, drugi pak za sat mogu da odnesu i do 800. A vama je, da biste izgubili kilogram za dvije nedjelje, neophodno da sagorite bar 500 kalorija. Da li je sad jasnije koliko je važan izbor treninga?

1. Najefikasniji treninzi za mršavljenje: Vježbe koje sagorevaju do 1.000 kalorija

HIIT intervalni trening: do 1000 kalorija

Ove aktivnosti sagorijevaju mnogo: do 1000 kcal na sat. Ovo je trening jako visokog intenziteta i nije za svakoga. To je kombinacija džoginga, kardio treninga i treninga snage i ne može a da ne daje efekta.

Tabata: do 900 kalorija

Tabata je pogodna za one koji vole aktivne treninge. Ovo je odlična tehnika intervalnih treninga za povećanje izdržljivosti i ukupnog tonusa. Teoretski, program je dizajniran tako da kombinuje 20 sekundi intenzivnog sagorijevanja nakon čega slijedi 10-sekundni odmor, što vam omogućava da sagorite do 900 kalorija na sat.

2. Najefikasniji treninzi za mršavljenje: 500 do 800 kalorija na sat

CrossFit: oko 800 kalorija za 1 sat

Veoma intenzivna aktivnost, tako da ne čudi što ćete sagoreti ogromnu količinu kalorija dok trčite, dižete tegove i skačete užetom. Ovo je efikasan trening za gubitak težine, izgradnju snage, agilnosti i fleksibilnosti.

Boks: 500 do 800 kalorija na sat

Ovaj popularni sport ne samo da će vam dati tonirane ruke, već će vam omogućiti i da sagorite 500 do 800 kalorija na sat. Uz to, boks može pomoći u poboljšanju ravnoteže, izdržljivosti, pa čak i držanja. Osim toga, vi ćete biti poslednja osoba sa kojom neko želi da se bori.

Body By Simone: oko 600 kalorija

Plesna kardio rutina fitnes gurua Simone De La Rue donela joj je sledbenike čak i među slavnima. Osnova ovog časa je plesni kardio trening sa visokim intenzitetom u kombinaciji sa vježbama snage i toniranja.

3. Najefikasniji treninzi za mršavljenje: Od 350 do 500 kalorija na sat

Plivanje: oko 450 kalorija

Postoje različiti stilovi plivanja koji menjaju ukupan broj sagorelih kalorija. Ali u prosjeku, plivanje vam omogućava da sagorite od 180 do 300 kalorija za pola sata. Ako planirate da intenzivno vježbate, potrošnja se povećava na oko 450 kalorija.

Zumba: 400 do 600 kalorija

Ako igrate iz sve snage, tokom ovog latinoameričkog plesa možete sagoreti od 400 do 600 kalorija. Pri tome ćete se najvjerovatnije toliko zabaviti da to nećete ni primijetiti. Zumba utiče na više različitih mišićnih grupa odjednom radi opšteg toniranja tijela.

Bikram joga: 350 kalorija za 90 minuta

Nije ni čudo što se drugačije zove "vruća" joga. Možete sagoreti oko 350 kalorija u sesiji od 90 minuta.

Penjanje uz stepenice: oko 300 kalorija za 30 minuta

Ne morate čak ni da idete u teretanu da biste aktivno sagorijevali kalorije. Zaboravite lift, pronađi stepenice. Penjanje na nju je odličan trening za donji dio tijela, koji uključuje i rad kardiovaskularnog sistema. Stepenice umjerenog intenziteta sagorijevaju 180 do 300 kalorija na svakih 30 minuta. Ubrzavanje tempa može povećati ovaj broj.