Selen igra ključnu ulogu u našem organizmu, posebno u radu štitne žlijezde i imunološkog sistema, pa je važno razumijeti kako ga najbolje unijeti u organizam.
Naučna istraživanja pokazuju da se selen može uzimati u bilo koje doba dana, jer njegova apsorpcija ne zavisi značajno od vremena unosa. Međutim, neki stručnjaci preporučuju uzimanje selena ujutru, zbog njegovog uticaja na energiju i metabolizam. Večernje uzimanje takođe ima svoje prednosti, posebno zbog regenerativnih procesa koji se odvijaju tokom noći.
Uzimanje selena sa hranom
Za razliku od nekih drugih suplemenata, selen se može uzimati uz obrok. Njegova apsorpcija nije posebno osjetljiva na prisustvo hrane u sistemu za varenje. Zapravo, uzimanje selena uz obrok može pomoći u smanjenju potencijalnih stomačnih tegoba koje neki ljudi mogu iskusiti kada uzimaju suplemente na prazan stomak.
Selen pokazuje posebno dobre rezultate kada se uzima zajedno sa vitaminom E, jer ova dva nutrijenta imaju sinergijski efekat. Međutim, treba biti oprezan pri kombinovanju selena sa drugim mineralima. Na primjer, istovremeno uzimanje sa cinkom može smanjiti apsorpciju oba minerala, pa se preporučuje razmak od nekoliko sati između njihovog unosa, prenosi N1.
Doziranje i pravilna upotreba
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje dnevni unos od 55 mikrograma selena za odrasle osobe. Važno je napomenuti da se ova doza odnosi na ukupan dnevni unos, uključujući i selen koji unosimo putem hrane. Pri uzimanju suplemenata, treba voditi računa da se ne premaši preporučena doza, jer preteran unos selena može biti štetan.
Štitna žlijezda sadrži najveću koncentraciju selena u organizmu. Ovaj mineral je ključan za sintezu i metabolizam hormona štitne žlezde. Kod osoba sa autoimunim oboljenjem štitne žlezde, poput Hašimotovog tiroiditisa, suplementacija selenom može pomoći u smanjenju nivoa antitela. U ovim slučajevima, vrijeme uzimanja selena treba uskladiti sa uzimanjem lijekova za štitnu žlijezdu.
Selen ima značajnu ulogu u jačanju imuniteta. On podstiče stvaranje antitela i povećava aktivnost različitih imunoloških ćelija. Zbog ove funkcije, neki stručnjaci preporučuju jutarnje uzimanje selena, kada je metabolizam najaktivniji. Međutim, kontinuirana upotreba je važnija od specifičnog vremena uzimanja.
Efikasnost apsorpcije
Organski oblici selena, poput selenometionina, pokazuju najbolju apsorpciju u organizmu. Apsorpcija se većim dijelom odvija u tankom crijevu, i može dostići i do 90% kod organskih oblika. Ova efikasnost apsorpcije nije značajno uslovljena dobom dana kada se selen uzima, već više zavisi od oblika selena i načina unosa.
Bez obzira na to kada odlučite da uzimate selen, najvažnije je da to činite redovno i u preporučenim dozama. Kontinuirano uzimanje selena važnije je od specifičnog doba dana. Takođe je bitno napomenuti da se selen najbolje apsorbuje kada se unosi putem raznovrsne ishrane koja uključuje namirnice bogate ovim mineralom, poput brazilskih oraha, morskih plodova, mesa i žitarica.
Prije početka suplementacije selenom, preporučuje se konsultacija sa ljekarom, posebno ako uzimate lijekove za štitnu žlijezdu ili imate druge zdravstvene probleme. Lekar može pomoći u određivanju optimalne doze i vremena uzimanja, uzimajući u obzir vaše individualne potrebe i zdravstveno stanje.
