Alkohol, ilustracija / - SHUTTERSTOCK
28/01/2025 u 23:07 h
DAN portalDAN portal
Preuzmite našu aplikaciju
Pratite nas na
Pridružite nam se na viber community
Pratite nas
i na telegram kanalu
Pratite nas
i na WhatsUp kanalu
Slušaj vijest
StoryEditor

Čašica pred spavanje je loša ideja, evo i zašto

Neki uzimaju alkohol kada žele da se opuste, ili kada žele da mirno spavaju. Naučnici ističu da alkohol nije toliko koristan za dobar san kao što se misli, čak neka od istraživanja navode da je čašica pred spavanje loša ideja, jer nam remeti san.

Stručnjaci ističu da se ne treba uspavljivati alkoholom, jer pored negativnih efekata na naše zdravlje, on nam može ometati san kasnije tokom noći. Utiče na REM fazu, alkoholom pred spavanje odlažemo prvu epizodu REM sna (on je važan za pamćenje i regulisanje emocija), i gubimo na kvalitetu sna.

Čitanje pred spavanje mnogo je bolje za dobar san od čašice alkohola

Posledica može da bude i češće buđenje tokom noći. Tako poremećen san čini nas umornim u sledećem danu, a mogu nastati i oštećenja konsolidacije sjećanja, kognitivnih funkcija i načina na koji regulišemo emocije.

Više od jednog pića dnevno povećava rizik od prijevremene smrti

Zašto alkohol utiče na san

Istraživanja su pokazala da alkohol utiče na različite komponente sna, naročito kod ljudi koji ga stalno konzumiraju.

Alkohol povećava dejstvo hemijskog glasnika u mozgu koji se zove GABA. Ovo ima sedativni efekat, za koji se smatra da doprinosi osjećanju pospanosti, stanje koje mnogi ljudi imaju kada popiju pokoju čašicu. Alkohol takođe može da poveća nivo adenozina, supstance koja je zadužena za pospanost.

Kada tijelo metaboliše alkohol, često postoji „efekat povratka” u kome tijelo pokušava da nadoknadi alkoholom izazvane promjene u fiziološkim funkcijama i snu. Ovo prouzrokuje lagan i poremećen san koji ljudi doživljavaju u drugom dijelu noći nakon uzimanja alkohola.

Takođe utiče i na cirkadijalne ritmove 24-časovni tjelesni sat koji reaguje na svjetlosne signale okoline kako bi uskladio naš ciklus spavanja i buđenja.

Jedan od načina na koji naš cirkadijalni ritam to čini je oslobađanje specifičnih hormona u određeno doba dana. Tako naše tijelo oslobađa melatonin kada nestane dnevnog svjetla i pada mrak kako bi nam poslao signal da je vrijeme za odmor i san.

Alkohol utiče na proizvodnju melatonina i mijenja našu telesnu temperaturu. Svaki poremećaj melatonina u našem tijelu vodi ka poremećaju sna. On opušta mišiće u disajnim putevima, pa za posledicu imamo hrkanje. Takođe ima i diuretičko dejstvo, pa su posjete toaletu tokom noći češće.

Pratite nas na
Pridružite nam se na viber community
Pratite nas
i na telegram kanalu
Pratite nas
i na WhatsUp kanalu

Komentari (0)

Još nema objavljenih komentara

Ostavite svoj komentar

  1. Registrujte se ili prijavite na svoj nalog
19. februar 2025 18:11