
Stručnjaci ističu da se ne treba uspavljivati alkoholom, jer pored negativnih efekata na naše zdravlje, on nam može ometati san kasnije tokom noći. Utiče na REM fazu, alkoholom pred spavanje odlažemo prvu epizodu REM sna (on je važan za pamćenje i regulisanje emocija), i gubimo na kvalitetu sna.
Čitanje pred spavanje mnogo je bolje za dobar san od čašice alkohola
Posledica može da bude i češće buđenje tokom noći. Tako poremećen san čini nas umornim u sledećem danu, a mogu nastati i oštećenja konsolidacije sjećanja, kognitivnih funkcija i načina na koji regulišemo emocije.
Zašto alkohol utiče na san
Istraživanja su pokazala da alkohol utiče na različite komponente sna, naročito kod ljudi koji ga stalno konzumiraju.
Alkohol povećava dejstvo hemijskog glasnika u mozgu koji se zove GABA. Ovo ima sedativni efekat, za koji se smatra da doprinosi osjećanju pospanosti, stanje koje mnogi ljudi imaju kada popiju pokoju čašicu. Alkohol takođe može da poveća nivo adenozina, supstance koja je zadužena za pospanost.
Kada tijelo metaboliše alkohol, često postoji „efekat povratka” u kome tijelo pokušava da nadoknadi alkoholom izazvane promjene u fiziološkim funkcijama i snu. Ovo prouzrokuje lagan i poremećen san koji ljudi doživljavaju u drugom dijelu noći nakon uzimanja alkohola.
Takođe utiče i na cirkadijalne ritmove 24-časovni tjelesni sat koji reaguje na svjetlosne signale okoline kako bi uskladio naš ciklus spavanja i buđenja.
Jedan od načina na koji naš cirkadijalni ritam to čini je oslobađanje specifičnih hormona u određeno doba dana. Tako naše tijelo oslobađa melatonin kada nestane dnevnog svjetla i pada mrak kako bi nam poslao signal da je vrijeme za odmor i san.
Alkohol utiče na proizvodnju melatonina i mijenja našu telesnu temperaturu. Svaki poremećaj melatonina u našem tijelu vodi ka poremećaju sna. On opušta mišiće u disajnim putevima, pa za posledicu imamo hrkanje. Takođe ima i diuretičko dejstvo, pa su posjete toaletu tokom noći češće.
Komentari (0)
Ostavite svoj komentar