Zdrav način života se sastoji od uravnotežene ishrane, redovnog vježbanja, adekvatnog sna i efikasnog upravljanja stresom. Kada svoje zdravlje stavite na prvo mjesto, ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete i izgledati bolje. Ukratko, zračićete vitalnošću i ljepotom.
Možda izgleda zahtevno i komplikovano, ali uravnotežen način života zasniva se na vrlo jednostavnim postulatima koje skoro svako može da slijedi. Ako želite da poboljšate svoje zdravlje – što će se odraziti i na vašu kožu i kosu – u nastavku vam donosimo šest praktičnih savjeta koje praktikuju ljudi koji izgledaju mlađe od svog biološkog doba. Oni su opsežno proučavani i dokazano da imaju značajan uticaj na ukupno zdravlje i dugovječnost.
Ovo je šest navika ljudi koji izgledaju mlađe i sporije stare
Daju prioritet spavanju
Davanje prioriteta spavanju je od suštinskog značaja za telo da popravi i regeneriše ćelije, ojača imuni sistem i poboljša kognitivne funkcije. Ljudi koji daju prioritet spavanju obično imaju za cilj sedam do devet sati mirnog sna svake noći, postavljajući dosledno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja kako bi uspostavili zdravu rutinu spavanja.
Jedu uravnotežene obroke
Jedenje zdravih, uravnoteženih obroka je još jedna ključna navika koja može usporiti proces starenja. Ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima obezbjeđuje esencijalne hranljive materije koje podržavaju funkciju ćelija, smanjuju upale i održavaju zdravu težinu. Ove osobe se fokusiraju na kontrolu porcija, pažljivo jedu i izbjegavaju prerađenu hranu sa visokim sadržajem šećera, soli i nezdravih masti.
Redovno vježbaju
Redovna vježba je neophodna za održavanje mišićne snage, gustine kostiju, kardiovaskularnog zdravlja i mentalnog blagostanja. Ljudi koji sporije stare se bave raznim fizičkim aktivnostima kao što su hodanje, plivanje, vožnja bicikla, joga ili trening sa tegovima kako bi njihova tijela bila jaka i fleksibilna. Obično imaju za cilj najmanje 150 minuta vježbi umjerenog intenziteta nedjeljno i uključuju vježbe snage za izgradnju mišića i sprečavanje opadanja vezanog za starenje.
Piju adekvatnu količinu vode
Održavanje hidratacije pijenjem puno vode je od suštinskog značaja za opšte zdravlje i pomaže u održavanju elastičnosti kože, regulaciji tjelesne temperature, transportu hranljivih materija i eliminisanju otpadnih proizvoda. Ljudi koji sporije stare svjesno se trude da piju dovoljno vode tokom dana, ciljajući na najmanje osam čaša, a više ako su fizički aktivni ili žive u vrućoj klimi.
Njeguju prijateljstva
Njegovanje odnosa sa porodicom, prijateljima i članovima zajednice je još jedna ključna navika koja može usporiti proces starenja. Društvene veze pružaju emocionalnu podršku, smanjuju stres, jačaju mentalno zdravlje i povećavaju osjećaj sreće i blagostanja. Ljudi koji daju prioritet odnosima nalaze vremena za redovnu komunikaciju, provode kvalitetno vrijeme zajedno i nude podršku u izazovnim vremenima, podstičući pozitivne i značajne odnose.
Odvajaju vrijeme za sebe
Odvajanje vremena za svjesnost i opuštanje ključno je za smanjenje stresa, poboljšanje mentalne jasnoće i promovisanje osjećaja smirenosti i ravnoteže. Ljudi koji sporije stare praktikuju tehnike svjesnosti kao što su duboko disanje, meditacija, joga ili tai či da neguju samosvijest, fokus i emocionalnu otpornost. Oni takođe daju prioritet aktivnostima brige o sebi kao što su čitanje, slušanje muzike, kupanje ili provođenje vremena u prirodi kako bi se napunili energijom i podmladili.
