Pored toga, tehnika smirivanja za samo 30 sekundi ili za minut može biti dobra polazna tačka za početnike. Konkretno, djeluje manje zastrašujuće od dužih sesija koje traju sat vremena i pomaže u razvijanju zdrave navike pribjegavanja tehnikama meditacije kada je to potrebno.
Tehnika smirivanja za samo 30 sekundi
Baš kao što boks ima četiri strane u ringu, u bokserskom disanju vježbate da dišete polako i ravnomjerno u četiri različita dijela daha: udahnite brojeći do četiri, zadržite da brojite do četiri, izdahnite da brojite do četiri i zadržite nakon izdaha na broj četiri. Ova praksa je zasnovana na jogatehnici disanja koja zahtijeva da uravnotežite trajanje udisaja i izdisaja.
Šetnja
Čak i minut pažljivog hodanja može vam vratiti snagu i razbistriti misli. Usredsredite se na osjećaj da vam stopala dodiruju tlo, ritam vaših koraka ili sopstveno disanje, glavno je da se prilagodite prisustvu svijesti ovdje i sada. Ova praksa povezuje meditatora sa sadašnjim trenutkom i može biti posebno korisna tokom kratkih pauza na poslu ili kod kuće.
Tehnika smirivanja za samo 30 sekundi uz pomoć afirmacija
Izaberite pozitivnu, kratku frazu i ponavljajte je u sebi svaki dan jedan minut. Ova tehnika će vam pomoći da fokusirate svoje misli i izazovete osjećaj smirenosti umjesto panike ili anksioznosti. Danas nikome nije tajna da su mantre, kao i afirmacije, moćno sredstvo za promjenu toka razmišljanja i poboljšanje raspoloženja usled ponovljenog postupka samohipnoze.
Istezanje
Provedite neko vrijeme radeći lagano istezanje: čak i samo istezanje na mjestu, obratite pažnju na fizički osjećaj svog tijela, karakteristike njegovog kretanja. Ova tehnika ne samo da smanjuje fizičku napetost zagrijevanjem ukočenih mišića, već i pomaže da se um brzo opusti. Ako otkrijete da uživate u kretanju tijela, pokušajte sa dužim sesijom umirujućeg istezanja.
"Stop"
Ova praksa brzog smirivanja uključuje pauzu od onoga što trenutno radite i jedan dubok udah i izdah. Posmatrajte nekoliko desetina sekundi senzacije u svom tijelu i misli u glavi, a zatim mirno nastavite sa zadatkom bez odlaganja dalje.
Vježbe za smirenje za pet ili 10 minuta
"Upijanje dobrog"
Petominutna praksa je dobila ovaj naziv zbog sadržaja samog procesa. Pošto je još uvijek lijepo vrijeme, možete da koristite prirodu da idete u šetnju i posmatrate svijet oko sebe, na primjer, fokusirajući se na rascvjetao cvijet i ignorišući sve ostalo. Obično je potrebno samo 20 sekundi da se pozitivno iskustvo zabilježi u našim umovima, tako da privremeno zaustavljanje da biste osjetili kako vazduh dodiruje vašu kožu ili posmatranje cvijeta može umanjiti svaku anksioznost.
Pismo sebi
Pokušajte da napišete pismo sebi o svim dobrim stvarima koje radite i koliko ste dobri u tome. Moglo bi se izraziti ovako: "Napisaću ovo pismo svom najboljem prijatelju, koji sam slučajno ja, i moram da ga zaista oraspoložim. Ako pisanje pisama nije vaša stvar, obratite pažnju na vođenje dnevnika zahvalnosti, koji psiholozi tako često preporučuju. Kada prvi put počnete, možda ćete pomisliti: "Nemam ništa", ali odvojite 10 minuta da pronađete najmanje tri stvari i imaćete na čemu da budete zahvalni.