Nije tajna da je usvajanje zdravog i fit načina života u potpunosti u trendu, tako da kada je u pitanju sagorijevanje velikog broja kalorija, postoji sjajan niz opcija. Ipak, sa toliko različitih vježbi, može biti teško odrediti koji je trening pravi za vas i vaš nivo kondicije.
Koje su to vježbe koje sagorevaju najviše kalorija
Stvari bi bile jednostavne kada bi kalorije sagorjele tokom vježbanja bile iste u cjelosti, ali to nije slučaj. "Broj sagorenih kalorija u bilo kom treningu zavisi od nekoliko stvari, ali najvažniji faktori su trajanje i intenzitet", kaže sertifikovani lični trener Džodi Kejgl. "Za dati tempo, što duže vježbate, više ćete sagorjeti. Ali takođe, tokom datog trajanja, što intenzivnije vježbate, više ćete sagorjeti."
Postoje i drugi faktori nad kojima nemate kontrolu, a koji će takođe uticati na ukupno sagorijevanje kalorija. "Što je osoba starija, manje se sagorijeva kalorija dnevno", dodaje Kiara Horvic, sertifikovana instruktorka Baptiste Power joge. "Oni koji se više kreću sagorijevaju više kalorija, a oni sa više mišića sagorijevaju više kalorija od onih koji imaju manje mišića."
Ne postoji tačna ili pogrešna količina kalorija za sagorijevanje po vježbi. Zavisi šta je vaš krajnji cilj. "Najvažnije stvari koje treba zapamtiti za svaki efikasan program vježbanja je pronaći stvari u kojima uživate", kaže Kejgl. "Radite to dosledno i radite razne stvari da biste maksimizirali efikasnost." Ako tražite gubitak težine, klinika Mayo preporučuje sagorijevanje 500 do 1000 kalorija dnevno kako biste vidjeli potencijalni gubitak od pola kilograma svake nedjelje. U nastavku slijede vježbe koje će vam poći da brzo smršate.
Barry‘s Bootcamp: Do 1000 kalorija
Ovaj intenzivni trening u vojnom stilu sagorijeva mnogo kalorija: do 1000 po času. "Bery je veoma agresivan", kaže Horvic. "To nije moj lični favorit, ali definitivno radi za one koji vole spoj trčanja i treninga sa tegovima."
Tabata: Do 900 kalorija nakon sat vremena
"Tabata je idealna za one koji vole agresivan trening", kaže Horvic. "To je odlična intervalna struktura za povećanje kondicije." U teoriji, strukturiran je tako da prati obrazac od 20 sekundi intenzivnog sagorijevanja nakon čega slijedi odmor od 10 sekundi, koji sagorijeva do 900 kalorija za sat vremena.
Orangetheory: 500 do 1000 kalorija za 60-minutni trening
Ovaj trening je postao kultni za kratko vrijeme koliko postoji, zahvaljujući efikasnosti intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT). Ali dok tokom 60-minutnog treninga možete sagorjeti od 500 do 1000 kalorija, i dalje ćete sagorijevati mega kalorije čak i dok jedete fast food.
CrossFit: Približno 800 kalorija za 1 sat
"Efikasan trening za gubitak težine, izgradnju snage, agilnosti i fleksibilnosti", pominje Horvic. Da budemo precizni, studija iz 2014. je otkrila da je Crossfit vežba nazvana "Cindy" u proseku sagorijevala 13 kalorija u minuti – dakle nešto manje od 800 za jednosatni trening.
Boks: 500 do 800 kalorija na sat
Ovaj omiljeni fitnes trend modela neće vam donijeti samo tonirane ruke vaših snova, već i žestoko sagorijevanje od 500 do 800 kalorija na sat. Zajedno sa sagorjelim kalorijama, boks može pomoći da poboljšate ravnotežu, izdržljivost, pa čak i držanje. Osim toga, vi ćete biti poslednja osoba sa kojom bi neko želio da se bori.
Plivanje: 30 minuta snažnih krugova će sagorjeti oko 450 kalorija
Postoje različiti stilovi plivanja, koji mijenjaju ukupne sagorene kalorije. "Različiti potezi će naglasiti različite mišiće i dodati raznolikost", kaže Kejgl. Harvard Health navodi opšte plivanje koje eliminiše od 180 do skoro 300 kalorija po pola sata. Ako planirate da radite energične krugove u trajanju od 30 minuta, to se povećava na oko 450 izgubljenih kalorija.