Postoji još nekoliko znakova koji ukazuju na pothranjenost:
Uzroci neuhranjenosti
Razloga za takve nezdrave navike u ishrani može biti nekoliko. Stalna žurba, stres, nepravilan raspored rada. Ali najčešće se neuhranjenost javlja u djetinjstvu. Navike u ishrani posuđujemo od roditelja, a sa godinama i ne razmišljamo o tome koliko je jelovnik na koji smo navikli uopšte koristan.
Postoje i drugi razlozi:
*Psihološka zavisnost od štetnih proizvoda.
*Nemogućnost da analizirate i prilagodite svoju ishranu.
*Nepažnja prema sopstvenom zdravlju i tijelu.
*Želja da uštedite na hrani, kupite ono što je jeftinije.
*Kako neuhranjenost utiče na tijelo
Suprotno popularnom vjerovanju, prekomjerna težina je daleko od najgore posljedice pothranjenosti. Ako naše tijelo ne dobije potrebnu normu hranljivih materija, vitamina, mikroelemenata, to ima žalosni efekat na zdravlje: pojavljuju se bolesti srca i krvnih sudova, gastrointestinalnog trakta, endokrinog sistema.
Znaci upozorenja da je potrebno prilagoditi vašu ishranu:
*stalni zamor, nedostatak snage;
*oštećena koncentracija, pažnja, pamćenje;
*dosadna kosa, lomljivi i tanki nokti;
*problemi sa zglobovima, škljocanje ili škripanje u odsustvu upale;
*česti problemi sa stolicom.
Sve ovo se može primijetiti čak i kod ljudi koji uzimaju vitamine i razne dijetetske suplemente. Vitaminski kompleksi ne zamjenjuju zdravu, raznovrsnu ishranu koja uključuje složene ugljene hidrate, vlakna, proteine i zasićene masti.
Kako izbjeći posljedice neuhranjenosti
Ako ne promijenite svoj meni, onda će hronične bolesti postati vaši stalni saputnici. Da biste izbjegli neželjene posljedice pothranjenosti, morate da prilagodite svoju ishranu na sljedeći način:
Diverzifikujte svoju hranu što je više moguće. Svakog dana treba jesti bar malo orašastih plodova, svežeg voća, povrća, mliječnih proizvoda, ribe.
Odustanite od prženog - zamijenite ga receptima za spori šporet ili pećnicu.
Pokušajte da jedete svježu hranu ili je kuvajte al dente.
Pijte puno tečnosti, zamijenite kafu i sodu zelenim čajem i običnom vodom.
Jedite male obroke, ali redovno - svakih 3-3,5 sata.
Ako ove preporuke učinite svojim navikama, primijetićete kako nestaje želja za nezdravom hranom. Tijelo će postati puno snage i energije, a problemi sa viškom kilograma će prestati da vas prate.
