Postoje dani koji su loši i jedva čekate da prođu - to nam se svima dešava, pa čak i najiskusnijim psihoterapeutima. Šta da radite kada imate težak dan? Šta rade najveći stručnjaci iz psihologije kada se suočavaju sa izazovima?
"Mi smo ljudi, i imamo manje prijatnih perioda. Jedina razlika je u tome što smo vjerovatno obučeni da malo bolje upravljamo stresom", objasnila je terapeutkinja Anabel Basulto. I dodala da uglavnom koristi metode koje preporučuje i svojim klijentima.
Evo kojih 5 stvari rade psiholozi i psihoteraputi kada imaju loš dan:
Tuširam se da se "opustim" i dobijem energiju
Kada nedostaje energije, brzo i obično tuširanje može vas osvježiti i pomoći da se opustite. Ako upadnete u stanje letargije koje dovodi do toga da cio dan provedete u krevetu ili na kauču pred TV-om, to samo po sebi pogoršava nelagodnost i tugu. Zato tuširanje može biti savršen način da se opustite i resetujete svoju energiju.
Razgovaram sa voljenom osobom o tome kako se osjećam
Mnogi psiholozi pribjegavaju ovoj jednostavnoj, ali izuzetno efikasnoj metodi.
"Umjesto da sama nosim težinu koju osjećam na svojim ramenima, više volim da izrazim osjećanja i podijelim sa nekim drugim", kaže psiholog Rebeka Lesli.
Dakle, ako želite da izađete iz negativnog stanja u koje ste potonuli, pozovite prijatelja ili drugu osobu kojoj vjerujete. Kada izražavate riječima onako kako se osjećate, to će vam pomoći da budete smireniji i da osjetite olakšanje.
Radite ono što vas trenutno ispunjava
Psihoterapeutkinja Anabel Basulto savjetuje da jednostavni rituali pružaju zadovoljstvo. Ona kaže da je ispunjenje od suštinskog značaja ako želimo da funkcionišemo optimalno i da ostanemo zdravi dugoročno.
"Dozvoljavam sebi da uživam u nekoliko trenutaka samo za sebe, bez osjećaja krivice. Učestvujem na času baleta, gledam film, izlazim sa drugaricom ili jednostavno ne radim ništa", kaže Anabel.
Boravak u prirodi
Sunce i vježbanje mogu učiniti čuda za vaše raspoloženje, vjeruje Rebeka Lesli. Takođe, promjena predjela takođe može doprinijeti poboljšanju raspoloženja. Stoga, ako osjetite potrebu, obucite se i izađite napolje najmanje 15 minuta. Prošetajte u svom kraju ili idite u obližnji park. Odmah ćete osjetiti razliku!
Pokušajte da ne dramatizujete previše
Kada se suočavate sa izazovima, važno je da ne dramatizujete.
"Ako sam imao neprijatno jutro, to ne znači da će cio dan biti isti. Ako sam imala loš dan, to ne znači da imam loš život", objašnjava Marisa Franko.
Pored toga što imate ove svijesti, važno je da ih doživite u trenucima kada vam je teško. Uradite nešto što vas podsjeća na pozitivne aspekte vašeg života. Pogledajte fotografije sa odmora, ponovo pročitajte stare poruke ili napravite planove za narednih nekoliko dana.
