Velike su šanse da se svako jutro iz kreveta otkotrljate pravo u kuhinju po prvu šoljicu vruće kafe. Ipak, stručnjaci kažu da biste od odlaganja ovog jutarnjeg zadovoljstva mogli imati koristi, naročito ako prije kafe uradite ovih pet stvari.
Pojedite hranjiv doručak
Svaki organizam je drugačiji, ali mnogi ljudi mogu piti kafu na prazan želudac bez ikakvih posljedica. Međutim, kako Njujork tajm ističe, neki ljudi koji ujutro prvo popiju kafu imaju veći nivo kiselosti u želucu i jednjaku, što može dovesti do refluksa.
Nensi Mičel, autorka u Assisted Livingu, kaže da je naročito važno doručkovati prije kafe ako patite od upale crijeva.
“Upala poput gastritisa čine sluzokožu crijeva osjetljivom na kiselu hranu”, kaže ona za Best lajf, dodajući da to može uzrokovati nadutost i nelagodnost u stomaku.
Džejms Voker, klinički fizički i medicinski savjetnik za Velzo, slaže se.
“Konzumiranje uravnoteženog doručka prije kafe obezbjeđuje bitne hranjive materije i energiju, stabilizuje nivo šećera u krvi, podržava kognitivnu funkciju i pomaže u izbjegavanju potencijalne probavne nelagode koju neki pojedinci mogu doživjeti na prazan želudac”, kaže on.
Popijte vode
Zahvaljujući jutarnjoj kafi često zaboravimo da se hidriramo na druge načine. I dok se kafa i drugi napici s kofeinom ubrajaju u vaš ukupni unos tečnosti, voda je najbolji način da održite visok nivo hidratacije.
“Započinjanje dana vodom pomaže da se vaše tijelo rehidrira nakon sna, pokreće vaš metabolizam, pomaže u probavi i sprečava dehidraciju uzrokovanu diuretičkim efektom kafe”, kaže Voker. Stručnjaci klinike Mejo kažu da bi muškarci trebalo da piju 15,5 šoljica vode dnevno, dok je ženama potrebno 11,5 šoljica vode dnevno za optimalnu hidrataciju.
Pokrenite se
Kofein se dugo povezivao s poboljšanom atletskom performansom, ali stručnjaci kažu da vježbanje prije svakodnevne šoljice kafe takođe može imati određene prednosti.
“Vježbanje prije kafe može da podstakne cirkulaciju, poveća nivo energije, poboljša raspoloženje i potencijalno poboljša efekte sagorijevanja masnoće efikasnijim korišćenjem sopstvenih zaliha energije u tijelu”, kaže Voker.
Cesar Sauza, registrovani dijetetičar nutricionista na veb stranici Helf čenl, dodaje da vježbanje prije ispijanja kafe može u potpunosti eliminisati potrebu za ispijanjem kafe.
“Jutarnja fizička aktivnost podiže nivo energije i fokus za ostatak dana, tako da zamjena šoljice kafe fizičkom aktivnošću može pomoći u smanjenju unosa kofeina”, kaže on za Best lajf.
Operite zube
Dugo se raspravlja o tome da li je bolje prati zube prije ili nakon ispijanja kafe, ali mnogi stručnjaci kažu da je najbolje prvo oprati zube, a zatim pričekati najmanje 30 minuta prije nego što popijete prvu kafu.
“Preporučuje se pranje zuba prije ispijanja kafe kako bi se uklonili plak i bakterije, čime se smanjuje rizik od bojenja zuba uzrokovanog kafom”, objašnjava Voker.
“Kratko čekanje nakon pranja zuba omogućuje da zaštitni efekti zubne paste počnu da djeluju”, dodaje.
Razmislite o svojim ljekovima
Ako ujutro uzimate bilo kakve ljekove, trebalo bi da razgovarate sa svojim ljekarom mogu li oni djelovati s kafom ili kofeinom.
Linda Khoshaba, sertifikovana ljekarka za naturopatsku endokrinologiju i osnivač NES-a, kaže da je ovo posebno važno kad su u pitanju ljekovi koji se koriste za liječenje stanja štitne žlijezde ili dijabetesa.
“Na primjer, levotiroksin, uobičajeni lijek za hipotireozu, treba uzeti na prazan želudac, a zatim treba pričekati 30 minuta do jednog sata prije nego što pojedete ili popijete bilo što osim vode”, napominje ona.
Važno je pitati svog ljekara o tome kako kofein može uticati i na druge aspekte vaše zdravstvene rutine. Na primjer, “ako imate dijabetes ili neko drugo stanje koje utiče na šećer u krvi, važno je provjeriti svoj nivo šećera ujutru”.
“Kofein može uticati na nivo šećera u krvi, a praćenje može pomoći u upravljanju potencijalnim efektima”.
