Svako ima jutarnju rutinu koja mu najbolje odgovara, ali samo zato što imate određeni režim koji se pridržavate zauvijek, to ne znači da se sastoji od najzdravijih navika.
Ako se pitate kako možete poboljšati način na koji započinjete svaki dan i možda produžiti svoj život, uzmite inspiraciju od onih koji žive u Plavim zonama. Plave zone su oblasti u svijetu u kojima žive izuzetno dugovječni ljudi. Ove oblasti su dobile ime po istraživaču Danu Buetneru, koji je proučavao zajednice sa visokim udjelom stogodišnjaka. To su mjesta poput Okinave, Japan; Sardinija, Italija; Loma Linda, Kalifornija, SAD; Poluostrvo Nikoja, Kostarika; Ikarija, Grčka. Zajedničke karakteristike ovih oblasti uključuju zdravu ishranu, umjerenu fizičku aktivnost, jake zajednice i društvene veze i druge aspekte zdravog načina života.
Jedite hranljiv doručak sa zobom
Buettner je taj koji otkriva da su ovsene pahuljice savršen doručak u Plavoj zoni, posebno ako ih kombinujete sa seckanim orašastim plodovima (bademima), bademovim mlekom, cimetom i javorovim sirupom. Zvuči sjajno, zar ne?
Provedite kvalitetno vrijeme sa svojom porodicom
Jutra mogu biti naporna, ali prije nego što otvorite laptop ili započnete radni dan, ako možete, odvojite malo vremena da se povežete sa partnerom i porodicom.
Stavljanje porodice na prvo mjesto je nešto u čemu su ljudi u Plavim zonama profesionalci – i jasno je da ubiru prednosti ove navike koja hrani dušu.
Buetner to otkriva u video snimku na TikTok-u i kaže da je temelj svake kulture dugovječnosti na svijetu način na koji se ljudi povezuju. Tamo je normalno da daju prednost porodici u odnosu na posao i hobije.
Gozba na kafi
Naučni dokazi govore da je ispijanje kafe odličan način da oživite jutro i cio dan. Kafa može poboljšati vaše raspoloženje, pomoći kod depresije i smanjiti upalu; takođe sadrži esencijalne antioksidante. A stanovnici ovih krajeva vole da ga piju bez kajmaka i malo zaslađenog.
Napravite planove za svaki dan
Istraživanja takođe pokazuju da stariji ljudi koji postavljaju jasnu svrhu ili ciljeve imaju tendenciju da žive duže od ljudi koji to ne čine.
Postavljanje namera ili određivanje svrhe za svaki dan je pametna jutarnja navika koju treba steći, pa počnite da je sprovodite što prije.
