Vježbe koje će vas razbuditi, ubrzati metabolizam i povećati mentalnu oštrinu koja traje i do nekoliko sati najbolje je raditi ujutru. Fizička aktivnost proizvodi endorfin, hormon koji utiče na dobro raspoloženje i psihičku stabilnost. Vežbanjem od ranog jutra povećavate radnu sposobnost i navikavate organizam da se osjeća dobro tokom čitavog dana.
Rano ustajanje mnogima predstavlja funkcionalni problem ili je bar neprijatnost. Ukoliko vaše jutarnje raspoloženje nije na zavidnom nivou, promijenite rutinu i primijenjujte vežbe za dobro jutro i dobar dan.
Podstaknite hormone, pokrenite metabolizam i probudite nervne ćelije. Vjezbanje od ranog jutra ubrzava metabolizam i sagorijeva kalorije. Po nekim istraživanjima, jutarnje vežbanje može vas osloboditi do 30 odsto unijetih kalorija tokom dana. Jutanje razgibavanje je posebno preporučljivo tokom ljeta kada su temperature izrazito visoke a naši kapaciteti za fizičku aktivnost slabiji. Vježbe ne povećavaju samo budnost, one pomažu i da bolje spavate.
Vežbe za jutarnji trening
Vežba 1: Raširite noge široko, i sa prstima prema naprijed. Spustite se na dole u najnižem mogućem položaju. Ispravite glavu, stisnite kukove i vratite se u stojeći položaj. Dišite, odnosno izdahnite za vrijeme ustajanja
Vežba 2: Iskoračite jednom nogom, a leđa zadržite uspravno. Drugu nogu spustite tik iznad podloge i fokusirajte se na osjećaj težine u kvadricepsima. Prednja noga je pod uglom od 90 stepeni.
Izbor vježbi je na Vama, radite najviše one vježbe koje vama odgovaraju. Obavezno očnite od vrata, čaka i zglobova, potom nastavite sa vježbama istezanja...
Savjet:
Doručak prije jutarnjeg vežbanja je od velike važnosti. On služi da organizmu obezbijedi neophodnu snagu za buđenje i da mu olakša da savlada svaki fizički napor. Bitno je da ovaj obrok ne bude preobilan ili teško svarljiv, ali da ipak obezbijedi dovoljno energije i nutrijenata.
Pozitivni efekti jutarnjih vježbi
- bolji san
- redukcija tjelesne težine
- dobro raspoloženje
- otpornost na stres
- bolja koncentracija..
