Ali, bolan vrat nije samo fizički problem, on i te kako utiče na izgled vašeg lica. Kako? Tako što pojačavaju opuštanje podbradka. U kakvoj su vezi opušten podbradak, bore i vrat?
A šta obično radimo kada posle cjelodnevnog sedenja za računarom shvatimo da je vrat ukočen? Počinjemo da ga savijamo s jedne na drugu stranu, praveći nezamislive pokrete glavom. Ali to ne donosi očekivani efekat: vrat je i dalje napet, a i bol ga je već zahvatio. Sada više nisu zategnuti samo naši mišići vrata, već je zahvaćeno i lice, tačnije zona podbratka. Rezultat je jasan: opušten podbradak,bore i nabori su vam garantovani.
Kako opustiti vrat?
Mišići potiljka su veoma moćni, jaki i u njima se najčešće javljaju bolovi kao posledica prenaprezanja. Ali ne zaboravite da je vrat samo dio vašeg tijela. Mišići zadnjeg dijela vrata su dio leđnog lanca mišića. Ovaj kompleks počinje od vrhova nožnih prstiju, ide dalje uz taban, prelazi u mišić lista, u fleksore kuka, zatim u glutealni mišić, mišić koji ispravlja kičmu, i seže duž kičme do lobanje. Integritet ove linije je obezbijeđen činjenicom da na mjestima vezivanja mišića postoje vlakna koja se šire od jednog mišića do drugog i povezuju ih u jednu formaciju.
Dakle, ako boli vrat, to uopšte ne znači da su problemi samo u vratu. Cio lanac zadnjeg površinskog mišića je napet. Samo što je vrat u cijelom ovom lancu najslabija tačka. I, naravno, da biste opustili vrat, potrebno je djelovati na sve karike ovog lanca: opuštajući svaki dio, možete istovremeno koristiti cio lanac. Samo ovo će donijeti opipljive rezultate.
Vježbe za opuštanje vrata
Stopala. Da biste opustili stopala, potrebno ih je snažno i veoma energično trljati: gnječite cijelo stopalo i snažno ga trljajte pesnicom. Ako ste se već vratili kući, hodajte bosi po podlozi za masažu ili uz stopalima kotrljajte oklagiju. Opuštajući stopala, odmah ćete osjetiti olakšanje u vratu.
Potkoljenice. Da biste istegnuli mišić potkoljenice, stanite okrenuti prema zidu, oslonite ruke na njega i postavite noge unazad tako da se između stopala i potkolenice stvori oštar ugao. Naizmjenično savijajući svako koljeno, istegnite mišiće lista.
Zadnji dio butine, zadnjice i leđa. Ova jednostavna vježba će istovremeno istegnuti tri dijela mišićnog lanca koji vode do vrata odjednom – fleksore kuka, glutealne mišiće, mišiće koji ispravljaju leđa. Da biste to uradili, ustanite i nagnite se naprijed. Nema potrebe da pokušavate da dohvatite pod dlanom, sagnite se koliko vam je udobno. Uvjerite se da su vam koljena ravna. Ostanite u ovom položaju neko vrijeme, osjećajući kako vam se mišići istežu.
Vrat. Ne napuštajući prethodni položaj, stojeći nagnuti naprijed, pokušajte da opustite vrat što je više moguće i pomjerajte glavu s jedne na drugu stranu. Treba da zamislite da je ona klatno. Kao rezultat toga, zahvaljujući vašim opuštenim pokretima i težini koju ima glava, mišići vrata će se istegnuti i opustiti.
Vježbe za vrat koje zatežu opušten podbradak
Nakon što se opustite, vrijeme ja za vježbe koje će spriječiti prve znake starenja da se pokažu. Ovaj set vježbi tonira mišiće vrata, kao i podbradak. Dovoljno je da ga izvodite jednom dnevno. Ako nemate vremena, ovaj set možete raditi i bez prethodnog opuštanja.
1. Istegnite vrat u stranu. Početni položaj – stojeći, povucite jednu ruku nadolje, dok povlačite glavu u suprotnom smjeru. Na primjer – lijeva ruka dolje, a glava – desno. Trebalo bi jasno da osjetite napetost u mišićima lijeve strane vrata. Dok održavamo napetost, glatko mijenjamo položaj glave, naginjući se malo naprijed i malo unazad da rastegnemo sve mišiće vrata. Ponovite ovu vježbu na suprotnoj strani tijela.
2. Istegnite prednji dio vrata. Početni položaj – stojeći. Obje ruke istovremeno povučete ka dolje i blago naprijed, a glavu zabacite unazad što više možete.
3. Istegnite zadnji dio vrata. Ruke stavite na potiljak. Dok izdišete, spustite glavu ka grudima, dok udišete, vucite je unazad dok rukama aktivno pružate otpor. Ponovite nekoliko puta.
4. Lezite na ravnu mekanu površinu, podmetnite ispod vrata mekani niski jastuk, koji će prijatno podržati vratnu krivinu kičme. Udahnite i izdahnite nekoliko puta.