Da, tako je – postoje umirujući napici koji podstiču opuštanje i zaista mogu da vam pomognu kada imate stresan dan.
Koji sastojci pomažu da se opustimo?
Postoji nekoliko ključnih sastojaka koji zaista pomažu pri opuštanju, kaže Karolina Šnajder, registrovani dijetetičar. Napici na bazi magnezijuma i ašvagande su odlični za smanjenje stresa.
"Nizak nivo magnezijuma povezan je sa višim nivoima stresa. Magnezijum smanjuje podržavajući funkciju GABA receptora, koji su ključni za opuštanje." napominje Šnajder.
Slično tome, ašvaganda je adaptogen koji pomaže u snižavanju nivoa kortizola dok promoviše receptore gama-aminobuterne kiseline (GABA). Ostali sastojci koji vam mogu pomoći da se opustite uključuju L-teanin i B-vitamin.
Umirujući napici koji smanjuju stres
Čaj od kamilice
Čaj od kamilice – koji se često naziva blagim sedativom – jedan je od najpopularnijih napitaka bez kofeina, i to sa dobrim razlogom. Kamilica sadrži apigenin, antioksidans koji se vezuje za receptore u mozgu, podstičući opuštanje", primjećuje Šnajder. Sledeći put kada se vratite kući nakon dugog i stresnog dana, skuvajte sebi vruću šoljicu ovog biljnog čaja.
Zeleni čaj
Govoreći o čajevima, zeleni čaj je još jedna superzvijezda sa malo kofeina koja je savršena da vam pomogne da se opustite i opustite. "Zeleni čaj, uključujući matchu, sadrži L-teanin, aminokiselinu poznatu po svojoj sposobnosti da podstiče opuštanje bez pospanosti", kaže Šnajder. "L-teanin povećava alfa moždane talase, povezane sa mirnim, budnim stanjem i može pomoći u smanjenju percepcije stresa."
Vruća čokolada
To nije samo sezonski užitak – topla čokolada je još jedan opuštajući napitak koji vam može pomoći da umirite. Kakao u vrućoj čokoladi često sadrži triptofan,esencijalnu aminokiselinu koja proizvodi serotonin i melatonin. Pored svog odličnog ukusa i umirujućih svojstava, topli napici poput tople čokolade mogu vam pomoći da se jednostavno smirite.
Sok od trešnje
Otkako su korisnici TikTok-a shvatili da kiseli sok od trešanja može da vam pomogne da utonu u san, ovaj napitak je pod reflektorima. Sok od trešnje je prepun melatonina (iz kiselih trešanja), triptofana i procijanidina B-2, koji mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa, podsticanju opuštanja i poboljšanju kvaliteta sna.
Toplo mlijeko
Toplo mlijeko nije toliko popularno među odraslima kao kod male djece, ali vam može pomoći da se umirite nakon dugog, stresnog dana. Mlijeko sadrži sastojke koji izazivaju opuštanje — poput tritofana, melatonina, laktoze, vitamina B i magnezijuma — a zagrijevanje šoljice mlijeka je brzo i lako kad god želite trenutnu udobnost.
