Zašto je hidratacija važna zimi?
Zima, iako hladna, ne znači da tijelu nije potrebna tečnost. Naša tijela i dalje gube vodu kroz disanje i urinarni sistem, a hladan zrak može uzrokovati da se zrak koji udišemo osuši, što doprinosi dehidrataciji. Takođe, zimi smo češće u zatvorenim prostorijama s grijanim vazduhom, što takođe može povećati gubitak tečnosti. Osim toga, zimi se često zanemaruje osjećaj žeđi jer nas hladnoća ne podstiče na pijuckanje vode kao vrućina ljeti.
Koliko vode treba piti?
Preporučena količina vode zavisi od različitih faktora poput tjelesne mase, nivoa aktivnosti i zdravstvenog stanja. Uopšteno, odrasloj osobi potrebno je oko 2 do 2,5 litra tečnosti dnevno, ali ovo može varirati. U zimskim mjesecima, dok su ljudi skloni manjoj fizičkoj aktivnosti, unos tečnosti možda neće biti u tolikoj mjeri očigledan, ali svakako treba voditi računa o dovoljnoj hidrataciji.
Dok voda ostaje osnovni izvor hidratacije, zimi možete birati i druge napitke koji će vam pomoći da se zagrijete, ali i ostanete hidrirani.
Biljni čajevi, poput kamilice, mente ili čaja od đumbira, odlični su za zimske dane. Oni ne samo da hidriraju, nego imaju i umirujuća svojstva, što može pomoći u borbi protiv stresa i nesanice. Topla voda je takođe dobar izbor, jer pomaže u održavanju unutrašnje temperature tijela.
Zeleni čaj je bogat antioksidansima i pomaže u jačanju imunološkog sistema. Takođe je dobar izvor hidratacije, a sadrži i malo kofeina koji može pomoći u podizanju energije, ali u umjerenim količinama.
Tople juhe, posebno povrtne ili pileće, su odličan način da se u tijelo unesu tečnost i hranjivi sastojci. Osim što hidrira, topla juha vas može zagrijati i pružiti osjećaj sitosti.
Iako nije nužno najzdraviji izbor zbog visokog udjela šećera, vruća čokolada može biti povremeni užitak koji će vas zagrijati i pružiti osjećaj zadovoljstva. Ako želite zdraviju verziju, možete koristiti tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa i biljno mlijeko.
Dodavanje kriške limuna, narandže ili grejpfruta u vodu može učiniti vodu zanimljivijom i dodatno vas motivirati na unos tečnosti. Citrusi su takođe bogati vitaminom C, koji je važan za jačanje imunološkog sistema, osobito zimi.
Dehidracija zimi
Iako dehidracija zimi nije tako očigledna kao ljeti, ona se može desiti ako ne unosimo dovoljno tečnosti. Neki od simptoma dehidracije uključuju
Suva koža i usne
Umor i malaksalost
Suvi, iritirano grlo
Otežano mokrenje, tamna boja urina
Glavobolje
Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, odmah povećajte unos tečnosti i pratite reakciju tijela.
Preporuke za zimu
Nemojte čekati da osetite žeđ. S obzirom na to da je osjećaj žeđi tokom zime često slabi, pijte male količine vode ili toplih napitaka tokom dana, kako biste održali ravnotežu tečnosti u tijelu.
Alkohol može izazvati dehidraciju jer ima diuretički učinak. Iako može biti primamljivo uživati u čaši vina ili pivu dok se opuštate uz vatru, zapamtite da alkohol doprinosi gubitku tečnosti, pa ga konzumirajte umjereno.
Zimi, zbog manjeg znojenja, mnogi ljudi zanemaruju unos elektrolita. Dodavanje prirodnih napitaka poput kokosove vode može vam pomoći da održite ravnotežu tečnosti i elektrolita.
Povrće poput krastavaca, rajčica, celera, te voće poput narandži, jabuka i breskvi, bogati su vodom i mogu pomoći u hidrataciji. Takođe su izvor vitamina i minerala koji su važni za vaše zdravlje.
