Neka istraživanja ukazuju na vezu između depresije i drugih mentalnih zdravstvenih problema i nedostatka vitamina D.
Vitamin D je poznat kao „vitamin sunca“ jer ga vaše tijelo proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti.
Vitamin D takođe može imati ulogu u depresiji, jer su naučnici primijetili da mnogi ljudi sa depresijom imaju niske nivoe vitamina D, piše „Healthline“.
Istraživanje iz 2018. godine pokazalo je da mnogi ljudi sa depresijom takođe imaju niske nivoe vitamina D u krvi, što ukazuje na moguću povezanost.
Dodatna istraživanja takođe pokazuju vezu između depresije i niskih nivoa vitamina D kod osoba sa postporođajnom depresijom.
Manje istraživanje iz 2020. godine, koje je obuhvatilo 56 učesnika sa blagom do umjerenoj depresiji, otkrilo je da je suplementacija vitaminom D povezana sa poboljšanjem u težini depresije tokom osam nedelja.
Međutim, dugoročne koristi od ovog tretmana nisu u potpunosti jasne.
Veliko istraživanje iz 2020. godine koje je obuhvatilo više od 18.000 ljudi sa depresijom pokazalo je da uzimanje 2.000 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno tokom pet godina nije dovelo do značajnih promjena u rezultatima depresije u poređenju sa placebo grupom.
Potrebna su dalja istraživanja kako bi se utvrdilo na koji način:
– vitamina D i depresija mogu biti povezani
– uzimanje vitamina D može uticati na simptome depresije
Faktori rizika za nedostatak vitamina D
Ograničena izloženost suncu
Glavni izvor vitamina D za većinu ljudi je sunčeva svjetlost. Ograničena izloženost suncu može dovesti do nedostatka vitamina D. Koliko vam je izloženosti potrebno zavisi od:
– lokalne klime
– doba dana
– godišnjeg doba
– boje kože
Ishrana
Malo hrane prirodno sadrži vitamin D. Možete povećati unos vitaminom D konzumirajući više ovih prirodnih izvora:
– losos, skuša, druge masne ribe
– riblje ulje
– životinjske masti
– hrana obogaćena vitaminom D poput soka od narandže, žitarica, pečuraka
– mliječni proizvodi obogaćeni vitaminom D, biljna mlijeka
– jaja
Ako pratite vegetarijansku ishranu, izvori vitamina D za vegane i vegeterijance uključuju:
– obogaćena biljna mlijeka
– voćni sokovi
– proizvodi od žitarica
– pečurke izložene UV svetlu
Tamna boja kože
U Sjedinjenim Američkim Državama, Afroamerikanci su pod većim rizikom od nedostatka vitamina D u poređenju sa drugim populacijama.
Ova razlika može biti zbog toga što ljudi sa tamnijom kožom imaju više melanina, prirodnog pigmenta koji može smanjiti proizvodnju vitamina D u koži.
Jedno istraživanje iz velike američke zdravstvene studije iz perioda od 2011 do 2014. godine pokazalo je da je 17,5 odsto Afroamerikanaca bilo u riziku od nedostatka vitamina D, dok je to bilo:
– 7,6 odsto među Azijcima
– 2,1 odsto među Bijelcima
– 5,9 odsto među Hispanoamerikancima
Ako ste zabrinuti zbog proizvodnje vitamina D zbog izloženosti suncu, razgovarajte sa svojim ljekarom o mogućim rešenjima, prenosi Danas.rs.
