Vrijeme ručka obično je zapostavljeno i njemu se ne posvećuje toliko pažnje kao doručku kome su posvećene tolike studije kada treba da se jede, šta, kao i koliko. Ipak, pronalaženje dobrog trenutka za ručak može biti zaista ključno.
Na najbolje vrijeme za ručak utiče - doručak
Određivanje najboljeg vremena za ručak počinje razumijevanjem važnosti doručka u vašoj svakodnevnoj rutini, smatra dijetetičar Odra Vilson.
Ona naglašava da je doručak od vitalnog značaja za suzbijanje napada gladi i on stabilizuje raspoloženja tokom dana – doručak brzo nakon što se probudite pomaže da dobijete energiju i podstičete zdravije navike u ishrani. Da biste efikasno premostili jaz do ručka, neophodno je izbjegavati grickanje nakon doručka.
Najbolji doručak, po preporuci stručnjaka, je bogat proteinima. Odličan izbor su jaja, jogurt preliven voćem ili puter od orašastih plodova.
Najbolje vrijeme za ručak
U idealnom slučaju, trebalo bi da ručate četiri do pet sati nakon doručka kako biste održali stabilan nivo šećera u krvi. Dakle, ako ste doručkovali u sedam ujutro, ciljajte na ručak između 11 i podne. Ako vaš raspored zahtijeva kasniji ručak, mala, zdrava užina može da vas održi sitim, prenosi Politikin magazin.
Za glavno jelo za ručak, odlučite se za obroke bogate proteinima, a dobar izbor je na primjer salata sa malo proteina, činija sa kinoom, povrćem ili grilovanom ćuretinom i avokadom. A ako se pitate kada je vrijeme za večeru - slijedite isto pravilo - jedite večeru četiri do pet sati nakon ručka. Ovo pomaže u sprječavanju pretjeranog uživanja u večernjim satima u hrani i treba da završite sa jelom tri sata prije spavanja. Tako ćete imati zdravu težinu i stabilan nivo šećera u krvi.
Da li je važno kada jedete ručak?
Studija iz 2023. godine sa Univerziteta Northvestern došla je do zaključka da je vremenski ograničena ishrana važna stavka za zdravlje podjednako kao i brojanje kalorija, piše Helti. Ono što se navodi kao veoma važna preporuka je da jedete osam do 12 sati dnevno, a da preostalo vrijeme nemate ni grickalice na meniju.
