Većini ljudi se bar jednom u životu desilo da se uspaniče, da počnu ubrzano da dišu, da im se dlanovi znoje, srce počne ubrzano i nepravilno da lupa, a tijelo obuzme malaksalost i tremor. Da imaju osjećaj kao da će se onesvijestiti ili umrijeti. Svi ovi simptomi dio su veoma neprijatnog tjelesnog iskustva, psihičkog porijekla – napada panike.

Vježbe, odnosno tehnika disanja koju možete primijeniti u toj situaciji značajno će pomoći da se napad ne razvije ili, ukoliko se već razvio – da smirite simptome i brzo vratite tijelo u balans.

Kako da dišete kada osjetite da dolazi napad panike:

Dišite iz stomaka, udišite vazduh kroz nos, polako, brojeći do pet.

Kada duboko udahnete, zaustavite dah i brojite opet do pet.

Vazduh počnite da izdišete veoma lagano, kroz nos ili usta, brojeći do pet i izdahnite u potpunosti.

Kada ste izdahnuli, dva puta udahnite i izdahite uobičajenim ritmom disanja koji inače imate, a onda ponovite tehniku dubokog udaha. Ciklus ponovite tri puta i do tada ćete već osjećati kako simptomi počinju da jenjavaju, puls se smiruje, a disanje se normalizuje.