Koliko puta ste osjetili potrebu da se istegnete nakon što ste dugo sjedjeli, bilo za stolom, u automobilu, u avionu ili na kauču? Nema sumnje da je želja da se istegnete donekle posledica nelagodnosti ili bola u donjem dijelu leđa. Tu na scenu stupaju sledeće, fantastične vježbe istezanja.

Najefikasnije joga vježbe istezanja za eliminisanje bola i ukočenosti

1. Dječija poza

Kleknite na pod (na prostirku za jogu ili ćebe). Spustite zadnjicu na pete, a čelo na pod. Ruke su opružene pored tijela s dlanovima okrenutim nagore.

Neka vam koljena budu blago razmaknuta.

Ostajući u ovoj pozi, udahnite duboko u stomak i donji dio leđa da biste omekšali i opustili mišiće.

Zadržite se 30 do 60 sekundi, ili duže ako je moguće i udobno.

2. "Mačka-krava" poza

Kleknite na koljena, dlanovi su položeni na pod, u liniji ramena.

Udahnite, podignite bradu i grudi i zagledajte se u plafon dok spuštate stomak prema prostirci.

Izdahnite, izvijte leđa ka plafonu, podvucite trtičnu kost, privucite stomak prema kičmi i spustite glavu prema podu.

Ponovite čitav niz četiri do šest puta, prateći ritam svakog udaha i izdaha.

3. Poza "pas koji gleda nadolje"

Stanite tako da su vam koljena razmaknuta u širini kukova. Savijte se naprijed i stavite dlanove na pod, ruke su u širini ramena.

Hodajte rukama nekoliko centimetara naprijed i široko raširite prste.

Pritiskajući rukama podlogu, podignite koljena od poda i počnite da ispravljate noge dok trtičnu kost istežete nagore. Noge ne treba da budu potpuno ispravljene već blago razmaknute u koljenima.

Zadržite četiri do šest ciklusa disanja.

4. Ragdoll poza

Stanite sa stopalima u širini kukova, ruke su opuštene sa strane.

Držeći blago savijen koljena, lagano se saginjite i pustite da vam glava opušteno vise prema podu.

Uhvatite suprotni lakat svakom rukom, držite zadnji dio vrata opušten i neka vam glava visi teško.

Produbite pregib u kolenima ako su vam tetive koljena veoma zategnute.

Ostanite u ovom potezu pet do osam ciklusa disanja. Međutim, ako vam ova poza ne prija, slobodno je preskočite.

5. Modifikovani plank

Počnite tako što ćete ležati na lijevoj strani sa telom u jednoj dugačkoj liniji.

Držeći koljena poravnata, savijte lijevu nogu iza sebe, formirajući ugao od 90 stepeni sa linijom tijela.

Stavite lijevi lakat ispod lijevog ramena, zakačite jezgro i podignite gornji dio tijela.

Podignite lijevi kuk od poda, tako da vaše tijelo podržava lijevi lakat, lijevo koljeno i desno stopalo.

Zadržite pet do osam ciklusa disanja. Zamijenite stranu i ponovite, piše lepotaizdravlje.rs