Stoga, da bi cijela figura bila harmonična, predlažemo vam da isprobate ove vježbe, koje savjetuju fitnes treneri.
Vježbe za lijepo oblikovane ruke
Obrnuti (triceps) sklekovi
Triceps je prilično veliki mišić, koji zauzima više od polovine zapremine ramena. Ako nije u dobroj formi, zamjenjuje je mlohavi "žele". Stoga, da biste stvorili lijep oblik ruke, trening tricepsa je mnogo važniji od bicepsa.
Sadite na pod, uz ivicu platforme (klupa, stolica, ormar, itd.) i stavite ruke pored zadnjice. Spustite lopatice, povucite grudni koš napred, ispravite leđa i uvucite stomak. Dok izdišete, podignite zadnjicu na ruke. Dok udišete, savijte ruke i spustite se, a dok izdišete, gurnite se gore. Uvjerite se da se tijelo pomjera strogo vertikalno. Pokušajte da sebi manje pomažete nogama, istiskujte se samo snagom mišića ruku. Uradite 2-3 seta od 12-15 ponavljanja.
Vježbe za lijepo oblikovane ruke- Krugovi iznad glave
Ova vježba opterećuje mišiće ruku, ramena, leđa, a takođe dobro trenira mišiće jezgra, tako da pomaže da se formira lijepo tijelo u cjelini, a ne samo ruke.
Uzmite loptu (bučicu, girije, ploču, flašu itd.) u ruke, stanite uspravno i podignite je do nivoa očiju. Zategnite stomak, spustite ramena i lopatice, otvorite grudi. Napravite krug sa loptom oko glave u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru. Dišite slobodno. Držite tijelo ravno, ne ljuljajte se. Ramena i lopatice treba da budu što stabilnije. 20-30 krugova (10-15 puta u svakom pravcu), 2-3 pristupa.
Vježba na stomaku
Loše držanje će poništiti sve napore da se formira lijep oblik ruke, tako da ne zaboravite da trenirate mišiće leđa. Ovom vježbom možete da radite i mišiće ruku i leđa.
Lezite na stomak. Okrenite karlicu i zategnite stomak. Dok izdišete, podignite grudi od poda i ispružite ruke naprijed. Udahnite i dok izdišete, stavite desnu ruku iza leđa od donjeg dijela leđa, a lijevu iznad, kao da pokušavate da spojite ruke iza leđa. Udahnite i dok izdišete, promijenite ruke. Ispružite se naprijed, stvarajući aksijalni produžetak i držite centralni dio tijela stabilnim. Uradite 16-20 ponavljanja, po 2-3 seta.
