Rjeđi problem je genetska struktura koja podrazumijeva zaista glomazne trbušne mišiće. Ako je ovo vaš slučaj, treba da obratite pažnju na rad mišića zadnjice i leđa: nadogradite njihov volumen, pa ćete vizuelno smanjiti struk.

Treća stvar koja nam utiče na struk je koža bez tonusa: gubi elastičnost, pada, a trougao struka postaje nevidljiv. Struk se može "izgubiti" i zahvaljujući raznim promjenama u držanju. Na primjer, kada je lordoza donjeg dijela leđa zbijena ili postoji desno ili lijevo naginjanje grudnog koša u odnosu na karlicu. U ovoj situaciji potrebno je raditi na obnavljanju funkcija kičme uz pomoć pilatesa ili funkcionalnog treninga.

Najbolje vježbe za tanji struk

Vježbe koje preporučujemo osmišljene su tako da uklone najčešći razlog: masno tkivo u predjelu struka.

1.Džampin Džek

Klasična kardio vježba, tokom koje skačete, naizmjenično šireći i skupljajući ruke i noge. Da biste povećali intenzitet, uključite ruke u rad: Kada skupljate stopala ruke vam dodiruju butine, a kada ih širite dodirujete dlanove iznad glave. Izvodite brzim tempom 45–90 sekundi.

2. Trčanje u mjestu

Trčite u mjestu brzim tempom, visoko podižući kolena. Zategnite trbušne mišiće da biste smanjili udarno opterećenje na kičmu. U jednom pristupu – 45-60 sekundi.

3. Kardio čučnjevi

Neophodno je uraditi ispravan čučanj: stopala su u širini karlice, kolena su pod uglom od 90 stepeni. Vježba se izvodi brzim tempom u trajanju od 30–60 sekundi. Kada izvodite ove vježbe, ne zaboravite da je ipak najbolji sveobuhvatan pristup. Ako želite tanji struk, onda se za najbolje rezultate preporučuje dodatno uključivanje intervalnih treninga i vježbi snage, tada će se rezultati pojaviti za 2-3 mjeseca i dugo će trajati.