Ako vodite borbu sa viškom kilograma, ali nikako ne uspijevate da se riješite tog viška koji vam smeta, vjerovatno se pitate zbog čega se to dešava i zašto ne uspijevate da istrajete u svojoj namjeri. U nastavku vam donosimo odgovor na pitanje šta je potrebno znati ako želite smršati.
Evo koje stvari treba da uzmete u obzir
Ukoliko ste odlučili da je krajnje vrijeme da napravite promjene u svom životu, a vaš cilj je gubitak određenog broja kilograma, evo šta treba da uzmete u obzir:
Težina je više od izgleda - Težina utiče na vas na više načina, a ne samo na vaš izgled. Inače, težina može uticati na kvalitet vašeg života, samopoštovanje, zdravlje, te mentalno stanje, ali i sposobnost izvršavanja određenih zadataka. Dostizanje zdrave težine definitivno vrijedi vremena i truda.
Postavite sebi određena pitanja - Na samom početku, trebalo bi da sebi postavite određena pitanja prije nego što započnete s dijetom. Trebalo bi da tačno znate zašto želite izgubiti kilograme, te da li ste spremni za dugoročnu posvećenost zdravoj ishrani i vježbanju.
Posavjetujte se sa ljekarom - Prije nego što započnete s dijetom, savjet je da posjetite ljekara. On vam može pojasniti kako se vaše zdravlje može pogoršati ili poboljšati gubitkom kilograma, te da li postoje određene medicinske nedoumice koje treba da uzmete u obzir prilikom odabira dijete i programa vježbanja.
Spremite se za promjene - Kako biste efikasno izgubili kilograme, biće potrebno da trajno promijenite četiri aspekta svog života, odnosno šta jedete, kako jedete, te svoje socijalno ponašanje i nivo aktivnosti. Trebalo bi da budete spremni za stvarne promjene u svom životu.
Postavite sebi male ciljeve - Mali ciljevi najvjerovatnije će vas držati motivisanim i fokusiranim. Na primjer, jedan od njih može biti da pokušate smanjiti unos kalorija za 3.500 kalorija sedmično, a kako biste izgubili pola kilograma na sedmičnom nivou.
Odaberite hranu koja vam prija - Teško da ćete se držati dijete koja se sastoji od hrane koja vam se ne sviđa, pa se upravo zbog toga savjetuje da pažljivo birate svoj plan mršavljenja, a zatim napunite vašu kuhinju hranom koja odgovara toj dijeti, ali vam se takođe i sviđa.
Riješite se stresa - Potrebno je da planirate alternativne strategije kako biste se nosili s emocionalnim prejedanjem. Inače, mnogi ljudi koji imaju problema s kilogramima imaju naviku da jedu kao odgovor na emocije i stres. Zato je dobro da razmislite o svom emotivnom prejedanju, te načinu na koji to utiče na vaše kilograme, jer će tako vaša ishrana biti mnogo efikasnija.
Budite istrajni - Nastavljanje i isključivanje plana ishrane dovodi do jo-jo dijete, a to znači da ćete teže zadržavati kilograme dugoročno. Zbog toga se potrudite da ne isprobavate stalno nove planove ishrane koji vam ne odgovaraju.
Pročitajte koji su rizici prekomjerne težine po zdravlje - Opasnosti od prekomjerne težine su stvarne. Gojaznost može predstavljati opasnost po život i zdravlje, a kada vaša motivacija počne opadati, imajte na umu koji su rizici prekomjerne težine, kako biste se držali vašeg cilja.
Postavite realne ciljeve - Krajnji cilj bi trebalo da bude realan, jer se tijelo mijenja s vremenom. Zato je najbolje da se odlučite za cilj koji je zdrav za vas u tom trenutku, a ne za vas od prije 10 godina.
Ne vagajte se toliko često - Važno je znati da će vaša težina varirati iz dana u dan, pa se pokušajte oduprijeti nagonu da se svakodnevno vagate, s obzirom na to da vas prečesto vaganje može obeshrabriti.
Potrebna je disciplina - Gubitak kilograma nije jednostavan zadatak i ne postoji čarobna pilula ili brzo rješenje za dugoročno zdravo mršavljenje. Sigurno će vam trebati mnogo discipline i napornog rada, ali samo zato što je teško, ne znači da je i nemoguće.