Previsok procenat tjelesne masti može dovesti do gojaznosti, što dovodi do povećanog rizika od srčanih bolesti, dijabetesa, visokog krvnog pritiska i nekih vrsta raka, prema klinici Mejo.

Kombinacija kardiovaskularnih (aerobnih) vježbi i treninga snage je idealna za sagorijevanje masti. Bilo koja vrsta kardio treninga koja podstiče vaš otkucaj srca do otprilike 60 do 90 procenata vašeg maksimalnog otkucaja srca (što je otprilike 220 minus vaše godine, prema klinici Maio) će učiniti svoje.

Ipak, nemojte štedeti na treningu snage. Jednostavna istina je sledeća: što više mišića imate, više masti će vaše tijelo sagorjeti u mirovanju.

Vježba za sagorijevanje masti

Preporučuje se da svaku vježbu radite 30 sekundi, sa 30 do 60 sekundi odmora između svake runde. Pokušajte da se ne odmarate između pokreta – to će vam omogućiti ubrzanje otkucaja srca i sagorijevanje kalorija i masti. Ovo bi trebalo da se radi sa visokim intenzitetom koji vas ostavlja bez daha – trebalo bi da budete u mogućnosti da pričate frazama, ali ne i da lako nastavljate razgovor ili pjevate – a održavanje dobre forme je važnije od brzine, kaže Kom.

Koliko rundi ćete uraditi zavisi od vas i vaših sposobnosti. Najvažnije je da se zagrijete nekoliko minuta da biste izbjegli povrede, a zatim da uživate u vježbanju. Pokušajte da ubacite ovaj trening dva ili tri puta nedjeljno.

Jumping jacks

Počnite u stojećem položaju sa rukama oslonjenim na bokove. Lagano savijte koljena i raširite noge tako da budu malo više od širine ramena. U isto vrijeme, ispružite ruke prema van i preko glave. Zatim vratite tijelo u početni položaj i ponovite 30 sekundi neprekidnog skakanja. Da biste ovo učinili izazovnijim kako napredujete, držite lagane bučice (od 5 kg) tokom cijelog pokreta.

Burpi

Stanite sa nogama u širini ramena. Jednim tečnim pokretom spustite tijelo u čučanj, stavite ruke na tlo ispred stopala i skočite nogama unazad tako da se spustite u položaj daske. Zatim skočite da vratite stopala blizu ruku i dovršite snažan skok pravo u vazduh. Ponovite. Da biste to učinili izazovnijim, dodajte sklekove kada ste u položaju daske. Ako ste početnik, uradite potisak iz čučnjeva za manji udar: pokret je sličan burpiju, osim što ne završite eksplozivni skok na kraju i jednostavno ustanete.

Skokovi iz čučnjeva su sjajne vježbe za sagorijevanje masti

Sa stopalima u širini ramena, spustite tijelo u čučanj (leđa i gornji dio tijela ostaju podignuti, a kukovi i zadnjica spušteni na tlo kao da sjedite u zamišljenoj stolici). Držite jezgro čvrsto i krenite u eksplozivni skok. Lagano spustite na noge i odmah se ponovo spustite u čučanj. Ponovi. Da biste ovaj potez učinili izazovnijim, možete nositi prsluk sa utezima ili držati ponderisanu loptu ili lagane bučice.

Plank Jacks

Počnite u položaju planka sa zglobovima u liniji sa ramenima i ispruženim tijelom u pravoj liniji iza vas. Vaša stopala treba da budu zajedno na podu. Skočite širom nogu, a zatim ih brzo skočite zajedno. Obavezno držite jezgro angažovano sve vrijeme i pazite da vam kukovi ne opuste.

Vježbe za sagorijevanje masti- podizanje koljena

Iz stojećeg položaja podignite lijevo koljeno u grudi. Brzo promijenite noge tako da vam je desno koljeno sada uvučeno u grudi. Neprekidnim tempom, nastavite da naizmjenično mijenjate koljena i pomjerajte ruke u pokretu trčanja, pri čemu lijevu ruku podižete sa desnom nogom, a desnu ruku podižete lijevom nogom.