Pojedinim osobama ni ljekovi na pomažu kod glavobolje, neki bi voljeli da bol zbog glavobolje eliminišu bez njih, pa evo predloga koji bi kod pojedinaca mogao biti efikasan: nekoliko jednostavnih vježbi.
Ko treba da bude oprezan kada radi ove vježbe i zašto su korisne
Opez se preporučuje osobama koje su preživjele neku traumu, povredu ili operaciju, i one ne bi trebalo da rade bilo kakve vježbe bez savjeta i nadzora stručnog lica, posebno u periodu ranog oporavka. Naravno, ovakve vježbe su dragocjene i korisne i ljudima koji nemaju ni hronične ni akutne probleme sa svim vidovima glavobolja – odlična su prevencija. Utiču na poboljšanje cirkulacije, prokrvljenost, elastičnost krvnih sudova, rasterećenje i opuštanje mišića.
Kako se pripremiti za vježbe korisne kod glavobolje i koji je početni položaj
Najbolje je vježbati u sjedećem položaju i takozvanom "turskom sjedu", na prostirci za vježbanje. Imajte uz sebe obavezno vodu, i unosite je što češće u manjim gutljajima.
Set ovih vježbi trebalo bi početi kružnim pokretima vrata na jednu i na drugu stranu, što je specifična vrsta istezanja i zagrijevanja. U početni set zagrijevanja spada i pomjeranje glave unaprijed pa unazad.
Potrudite se da svi pokreti budu lagani, bez cimanja i brzine. Ka gore udahnite, ka dolje izdahnite, i neka vam oči budu zatvorene. Samo ako vježbe radimo dovoljno dugo, strpljivo i polako, kroz sve pore i djelove glave, vrata i ramena procirkulisaće dovoljno kiseonika, a to znači da svaku vježbu radimo najmanje dva i po minuta.
Masaža sljepoočnica
Kažiprstom i srednjim prstom pritisnite sljepoočnice i lagano ih masirajte kružnim pokretima. Dišite duboko i držite zatvorene oči. Kako proces bude odmicao, pritisak će popuštati a nama će se činiti da smo "progledali".
Ovaj dio lica je vrlo senzitivan i pritisak ne smije da bude prejak niti da traje predugo. Nemojte to raditi duže od minut.
Akupresura: Metoda pred kojom posustaje i glavobolja
Akupresura je vjekovima poznata metoda pritiska na određene tačke na tijelu koje onda stimulišu protok energije, cirkulaciju i "razbijanje" blokada prisutnih iz različitih razloga. Stavite palčeve na tačke u vrhu nosa (u visini očiju). Izvršite blagi pritisak u trajanju od nekoliko sekundi, uz kružne pokrete trajanja do dva minuta.
Kao i u prvim vježbama zagrijevanja, neka vam oči budu zatvorene. Laktove možete uvrstiti pritiskom na koljena.
Masaža kažiprstom i palcem za opuštanje vrata i bolju cirkulaciju
Masiranje mišića duž potiljačne kosti je takođe veoma djelotvorno. Radite to palcem i kažiprstom jedne ruke od spolja ka unutra, ali i obratno. Pokreti moraju biti lagani i ritmični. Zatim, palcem povlačite malo jače zamišljene linije dužinom kičme. Ponovite 5 puta.
Razbijanje čvorića
Stavite otvoren dlan na rame druge ruke, pa na plećku, i pažljivo prepipajte tu regiju. Osjetite li čvoriće ili neravnine, one mogu takođe biti uzrok glavobolje.
Čvorić po čvorić pažljivo masirajte srednjim prstom u trajaju od jednog minuta, do granice bola. Još bolji efekat vježbe će imati ako u isto vrijeme glavu povijate naizmjenično na lijevu, pa na desnu stranu.
