Сви волимо да ручкамо за празнике, а послије кукамо што не можемо да закопчамо панталоне.

Тродневна дијета са јајима, иначе позната као пост од јаја, је дијета у којој се у кратком временском периоду првенствено конзумирају јаја, па путер и сир. Ова привремено рестриктивна дијета је нискокалорична, са мало угљених хидрата и са високим садржајем протеина и обично резултира губитком масти без губитка мишића.

Док неке варијације дијете датирају из `70-их, данас ову дијету обично практикују људи на кетодијети. Овај план оброка треба да помогне људима да прођу кроз плато тежине, јер се вјерује да помаже у покретању кетозе (стања у којем тијело сагоријева масти за гориво).

Праћење тродневне дијете са јајима може изгледати једноставно, међутим, постоје нека специфична правила која су кључна како би се оствариле максималне користи.

Правила:

Конзумирајте најмање 6 цијелих јаја сваког дана, пазећи да једете сваких 3 до 5 сати (тврдо кувана јаја су дозвољена)

Прво јаје треба појести у року од 30 минута од буђења

За свако поједено јаје треба да поједете 1 кашику масти (путер, маслиново уље или било које друго здраво уље) и до 30 грама сира (чедар, плави сир, швајцарски, моцарела, качкаваљ)

Требало би да престанете да једете 3 сата прије спавања

Пијте пуно воде и других напитака без калорија

Пост треба да траје од три до пет дана. Све дуже од тога може изазвати потенцијалне здравствене ризике.

Шта јести осим јаја

Важно је напоменути да иако се ова дијета назива „дијета са јајима“, можете јести и другу храну. Ово укључује:

Немасни протеини (риба, живина без коже, немасна говедина, јагњетина, свињетина)

Поврће са мало угљених хидрата (тамно лиснато зеље, спанаћ, поврће кувано на пари)

Неко воће (парадајз, лимун, лимете)

Црна кафа је добра у малим количинама

Храна која је забрањена

За оптималне резултате важно је изоставити следећу храну:

Шећер

Пржена храна

Прерађена храна

Скробно поврће

Предности дијете са јајима:

Брзи губитак тежине

Жуманце у јајима садржи велике количине холина (есенцијални нутријент у тијелу), који помаже јетри да може да метаболизује масти. Као што је раније поменуто, када тијело метаболише масти за енергију, то се назива кетоза. Кетоза стога подстиче губитак масти. Дијета је такође рестриктивнија од већине, што значи да се троши мање калорија, што такође помаже у сагоријевању ускладиштене масти као енергије.

Може смањити жудњу и повећати ситост

Јаја су богата протеинима, што значи да ће вас дуже задржати ситима и помоћи у конзумирању више калорија током дана. Пошто је дијета веома строга у погледу онога што можете, а шта не можете да једете, научите да престанете да једете прерађену храну која се традиционално виђа у западној исхрани.

Здравствени ризици са јајима

Дијета је прилично рестриктивна како у погледу потрошње калорија, тако и у погледу онога што можете посебно јести. Уобичајени симптоми укључују повећану глад, ниску енергију, главобоље и раздражљивост. Слично као код кето грипа, дијета вас доводи у стање кетозе и не користи угљене хидрате за повећање енергије. Исхрана је сиромашна влакнима, што такође може изазвати затвор.

Исхрана ограничава многе друге групе здраве хране, што је важно за опште здравље и добробит. Као резултат тога, ако наставите са овом дијетом предуго, то може повећати ризик од нутритивног недостатка и заправо узроковати више штете него користи.

Ко треба и ко не треба да проба дијету са јајима

Дијета са јајима од 3 дана дефинитивно није за свакога, а следеће су специфичне групе људи које су боље прилагођене овом плану.

Људи који су достигли плато мршављења и морају да започну губитак тежине (ово ће вам помоћи да брзо изгубите тежину.)

Људи који желе да повећају ниво кетона

Људи који намјеравају да изгубе тежину или започну дијету са мало угљених хидрата или кето дијету

Постоје и друге групе које не би требало да пробају ову дијету и укључују:

Труднице или мајке које доје

Људи алергични на јаја

Људи које је љекар упутио да се држе подаље од ове врсте исхране

Као и увијек, увијек је безбједно да се консултујете са својим љекаром прије него што испробате екстремну дијету као што је ова, пише People’s Choice.