Nažalost, ako već osjećate da ćete se razboljeti, to znači da vam se tijelo bori sa virusom i da je gotovo izvjesno da ćete razviti simptome, samo je pitanje koliko jake i koliko dugo. Ipak, savjeti koje smo prikupile od ljekara, nije na odmet sprovesti – bilo da vam se neko u porodici bori sa prehladom, da sumnjate da ste bili izloženi virusima ili osjećate slabost – ovo će pouzdano pomoći.

Kako spriječiti prehladu?

Jak imunitet, raznovrsna ishrana i aktivnost su opšte mjesto. Ali, da li ste svjesni koliko količina stresa kojoj ste izloženi utiče na vašu podložnost prehladama?

1. Smanjite stres

Kada smo pod stresom, naša tijela stvaraju više hormona koji izazivaju upalu nego kada smo mirni i opušteni. Naučna istraživanja su povezala povećan nivo stresa sa padom imuniteta. Ako se bojite prehlade, vrijeme je za opuštanje:

Uzmite slobodne dane na poslu ili smanjite obim zadataka

Bavite se hobijima koji vas opuštaju

Izbjegavajte susrete sa ljudima koji vam izazivaju stres

Slušajte umirujuće muzike

Topla kupka ili opuštajući tuš

Čitanje knjige

2. Dosta spavajte

Studije su takođe pokazale da loš san može ugroziti funkciju imuniteta. Ne samo da će vas oslabljen imuni sistemučiniti podložnijim bolestima, već može pogoršati simptome ako ste već prehlađeni. Ako želite spriječiti prehladu, obavezno vodite računa da ispoštujete svoj ritam sna. Izbjegavajte kofein,alkohol i druge ometače sna i ne zaboravite da je odrasloj osobi potrebno najmanje sedam sati sna dnevno.

3. Ostanite hidrirani

Obična prehlada izaziva dramatično povećanje proizvodnje sluzi, što može brzo da vas dehidrira. To je zato što vaš imuni sistem sagorijeva rezerve vode u vašem tijelu da bi stvorio sluz. Jedan od najboljih koraka koji možete da preduzmete da biste spriječili prehladu jeste da pijete puno tečnosti. Ipak, ovo ne važi baš za sve vrste tečnosti: izbjegavajte sokove pune šećera, hladne napitke, alkohol i kofein.

Ako su vaši simptomi teški, razmislite o konzumiranju napitaka bogatih elektrolitima koji sadrže esencijalne minerale kao što su natrijum, kalijum i hlorid koji pomažu vašem tijelu da održi zdravu ravnotežu tečnosti. Topli napici takođe mogu biti posebno korisni za ublažavanje simptoma prehlade.

4. Jedite voće i povrće

Suprotno popularnom vjerovanju, studije nisu pronašle dokaze da suplementi vitamina C imaju bilo kakav efekat na prehladu. Umjesto da gutate vitamin C, bolje je da jedete šareno voće i povrće, što vam može pomoći da se brže oporavite i poboljšate opšte zdravlje. Uključite različite boje voća i povrća u svoju ishranu da biste dobili sve hranljive materije koje su vam potrebne i ojačali imunitet. Najbolje voće za spriječiti prehladu je:

Narandže

grejpfrut

Jagode

Paradajz

Ananas

Borovnice