Orasi u ishrani / -SHUTTERSTOCK
29/09/2023 u 03:00 h
DAN portalDAN portal
Preuzmite našu aplikaciju
Pratite nas na
Pridružite nam se na viber community
Pratite nas
i na telegram kanalu
Pratite nas
i na WhatsUp kanalu
StoryEditor

Dodavanje oraha u svakodnevnu ishranu može biti veoma korisno

Konzumiranje ima pozitivne efekte na pamćenje, kao i na funkcionisanje mozga, zdravlje srca...

Svakodnevno jedenje oraha ne predstavlja nikakvu štetu, osim ako je u pitanju alergija ili intolerancija na ovu namirnicu.Ako to nije slučaj, dodavanje oraha u svakodnevnu ishranu može biti veoma korisno, posebno ako ih izaberete kao zamjenu za drugu hranu koja je manje hranljiva u vašoj ishrani.

Kada je količina u pitanju, savjetuje se šaka oraha. Takođe možete da ih natopite preko noći s drugim orašastim plodovima poput badema i ujutru doručkujete, prenosi Magično bilje.

Evo nekih zdravstvenih koristi povezanih sa redovnom konzumacijom oraha.

Podržavaju zdravlje srca

Orasi imaju sertifikat Heart-Check od strane Američkog udruženja za srce, što znači da ispunjavaju kriterijume organizacije da su "hrana koja je zdrava za srce".

Imaju malo natrijuma, zasićenih masti i trans masti i sadrže najmanje 10 odsto dnevne vrijednosti za vitamine A i C, gvožđe, kalcijum, proteine ili dijetalna vlakna.

Pošto su orasi zdravi za srce, oni mogu pozitivno uticati na vaš lipidni panel, što znači da često smanjuju "loš holesterol", poput LDL holesterola u tijelu.

Studija iz 2021. objavljena u Circulation-u pokazala je da su starije osobe koje su konzumirale oko dvije porcije oraha dnevno u periodu od dvije godine snizile nivo LDL holesterola.

Jačaju memoriju

Istraživanje u studiji iz 2020. objavljenoj u Nutrientsu, pokazalo je da konzumiranje oraha ima pozitivne efekte na pamćenje, kao i na funkcionisanje mozga.

Svakodnevno jedenje oraha može pomoći u smanjenju upale i zadržavanju slobodnih radikala koji inače mogu oštetiti ćelije i vremenom dovesti do Alchajmerove bolesti i demencije.

Mogu da smanje stres

Želite da se osjećate opuštenije? Jedite orahe. Studija iz 2022. objavljena u Nutrientsu otkrila je da je jedenje oko dvije porcije oraha dnevno tokom 16 nedjelja poboljšalo nivoe stresa i depresije.

Nadalje, konzumacija oraha u ovoj studiji je takođe pomogla u dužem periodu sna i poboljšala ukupno mentalno zdravlje ispitanika. Orasi su korisni za mentalno zdravlje jer su bogati neuropotpornim jedinjenjima uključujući melatonin, folat, vitamin E i polifenole.

Poboljšavaju zdravlje crijeva Pregled iz 2023. objavljen u Antioksidansima otkrio je da orasi imaju potencijal da djeluju kao probiotik koji može poboljšati zdravlje crijeva. Oni to čine tako što služe kao izvor "hrane" za korisne mikrobe u gastrointestinalnom sistemu.

Pratite nas na
Pridružite nam se na viber community
Pratite nas
i na telegram kanalu
Pratite nas
i na WhatsUp kanalu

Коментари (3)

Rated 0 out of 5 based on 0 voters
    
This comment was minimized by the moderator on the site

Bolje da ti predeš u pes pošto ti se fotelja zalijepila za guzicu

zindobre
This comment was minimized by the moderator on the site

Bolje da se ukljuce stanovnici komana pa javno kazu kako je branko i branka alijas radulovic-bosnjak asfaltirali put u komana preko firme Bemax bez odobrenja drzave pa samoinicijativno taj isti put kategorisali da ljudi tamo ne mogu da bistvuju!

Bjelopavlić
This comment was minimized by the moderator on the site

Zasto ne preuzmes tu partiju Branka? Korumpirani Medo i njegovi poltroni ce vam unistit sve sta ste godinama stvarali.

Srbenda
Још нема објављених коментара

Оставите свој коментар

  1. Региструјте се или пријавите на свој налог
28. april 2025 21:24