Stoga, mnogi će se zapitati koliko je zapravo vremena potrebno da biste obezbijedili dovoljno vitamina D. Naime, optimalno vrijeme izlaganja sunčevoj svjetlosti zavisi od nekoliko faktora.

Ljudi sa svjetlijom puti imaju tendenciju da brže proizvode vitamin D od onih s tamnijom puti. Uopšteno se preporučuje da osobe svijetle puti nekoliko puta sedmično provedu između 10 i 30 minuta na suncu.

U područjima bliže ekvatoru, gdje je intenzitet sunca veći, potrebno je manje vremena za dobijanje dovoljne količine vitamina D. Nasuprot tome, na višim geografskim širinama ili tokom zime, može biti potrebno više vremena na otvorenom.

Proizvodnja vitamina D najefikasnija je kada je sunce na najvišoj tački, a to je obično između 10 i 15 sati. Tokom tih sati preporučuje se kratka izloženost odnosno između 10 i 30 minuta u zavisnosti od tipa kože.

Inače, vitamin D igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju, imunološkom sistemu i regulisanju raspoloženja. Glavni izvor vitamina D je izlaganje sunčevoj svjetlosti, što omogućuje koži da sintetizira ovaj vitamin. Bez dovoljno vitamina D, ljudi mogu iskusiti slabost kostiju, povećan rizik od infekcija i mentalnih problema.