Pri promјenama vremena, kad temperatura pređe iz plusa u minus, možda ćete primiјetiti da osјećate neprijatnost koja izlazi van okvira zimskog bluza i širi se na prostor fizičkog. Ljekari su objasnili zašto i kako hladno vriјeme utiče na vaše tiјelo i šta možete da uradite da smanjite te bolove.
Mnogi ljudi navode da im hladnije vriјeme izaziva bolove u tiјelu i bolove u zglobovima, posebno oni koji pate od artritisa. Iako je sprovedeno medicinsko istraživanje na ovu temu, generalno postoje slabi dokazi koji podržavaju jasnu povezanost između hladnijeg vremena i mišićno-skeletnog bola.
To je zbog poteškoća u mјerenju bola, s obzirom na to da je riјeč o subjektivnom doživljaju, a i postoje mnoge varijabile uključujući temperaturu, vlažnost i atmosferski pritisak.
Šta zapravo uzrokuje bolove?
- Hladno i kišno vriјeme povezuju se sa ukočenim, bolnim zglobovima i bolovima - kaže Rajan Harel, ortopedski hirurg iz Sјeverne Karoline i navodi potencijalne razloge zašto zima utiče na vaše zglobove.
Zgušnjavanje sinovijalne tečnosti - Sinovijalna tečnost služi da podmaže vaše zglobove, slično kao što ulje podmazuje vaš motor. Na nižim temperaturama sinovijalna tečnost se zgušnjava i postaje manje viskozna. To dovodi do manjeg amortizovanja i podmazivanja što dovodi do ukočenosti i bola.
Skupljanje krvnih sudova - Temperature izazivaju skupljanje krvnih sudova u pokušaju da se očuva tјelesna temperatura što smanjuje dotok krvi u mišiće i zglobove. Smanjenje cirkulacije može učiniti vaše zglobove sklonijim bolovima i ukočenosti.
Smanjen pritisak - Čini se da postoji veza između niskog pritiska i bolnih zglobova - neki ljudi su osјetljiviji na promјene atmosferskog pritiska tokom hladnog i kišnog vremena, kaže dr Harel. Kad pritisak padne, to dovodi do širenja tkiva, poput mišića i tetiva, što izaziva povećan bol u skučenim prostorima kao što su zglobovi, primetio je on.
Povećana osјetljivost nerava - Oni koji pate od bolnih zglobova ili artritisa već imaju osјetljive nerve. Istrošena hrskavica kod artritisa čini ove nerve više izloženim te bolnim.
Veća vlažnost - Izgleda da postoji veza sa povećnom vlažnošću, zajedno sa niskim temperaturama, koje utiču na ćelije kostiju i hrskavice u vašim zglobovima.
Neaktivnost - Smanjenje aktivnosti tokom zimskih mјeseci dovodi do smanjenog protoka krvi u zglobovima, kao i do ukočenosti a to pak dovodi do pojačanog bola.
Kako se boriti protiv zimskih bolova
Držite se zdravih navika - Preporučuje da se ljudi pozabave zdravim navikama, uključujući dobar san i zdravu ishranu.
Ostanite hidrirani - Očekivano, kad je vruće, svi posežu za vodom, ali adekvatan unos vode jednako je važan i zimi jer je dehidratacija je povezana sa grčenjem zglobova.
Budite aktivni - Za istezanje i opuštanje zglobova preporučuje se lagana vјežba poput malo bržeg hodanja u trajanju od 45 minuta. Ako bolovi i dalje traju, liјek poput iboprofena može biti od pomoći, naravno uz odobrenje vašeg ljekara.
Poboljšajte svoje raspoloženje - Dr Harel kaže da je emocionalno blagostanje povezano sa smanjenim bolom, što se pokazalo nakon operacije zamјene zglobova. "Pronalaženje aktivnosti koje poboljšavaju vaše raspoloženje i čine vas srećnim tokom hladnih zimskih mјeseci može vam pomoći da ublažite dio vašeg bola", rekao je on.
Ugrijte se - Održavanje toplote može da pomogne u borbu protiv bolova u zglobovima. To uključuje slojevito oblačenje u toplu odјeću i naizmјenično tuširanje toplom i hladnom vodom.