/ Фото: ISTOCK
18/06/2021 u 23:49 h
ДАН порталДАН портал
Preuzmite našu aplikaciju
Pratite nas na
Pridružite nam se na viber community
StoryEditor

Ево како вам јаја могу помоћи при мршављењу

Kилограме је најбоље губити комбинацијом калоријског дефицита и вјежбања, а јаја могу прилично да помогну у томе

Јаја су једна од најбољих намирница коју можете избрати ако сте на дијети.

Kилограме је најбоље губити комбинацијом калоријског дефицита и вјежбања, али јаја могу прилично да помогну у томе.

Наиме, од њих смо дуго сити и то може да нас спријечи да "грицкамо" између оброка. Самим тиме, унијећете мање калорија.

Имају пуно протеина

Јаја су веома богата протеинима који су потребни за изградњу мишића, а што више мишића имате то више калорија сагоријевате. Једно веће јаје садржи 6,3 грама протеина па ако поједете два већ сте досегли 25 одсто укупне дневне количине коју би одрасли требало да конзумирају.

Једна студија из 2010. проучавала је двије групе мушкараца. Једни су за доручак јели јаја, а други пециво са сирним намазом. Ови из прве групе су конзумирали по 400 калорија мање.

Имају мало угљених хидрата

Ако покушавате да смањите унос угљених хидрата јаја су вам нови најбољи пријатељ. Једно јаје садржи мање од 1 грама угљених хидрата и због тога не проузрокује нагли раст шећера у крви.

Имају врло мало калорија

Јаја су добра за мршављење и јер имају веома мало калорија. Велико јаје има само око 76 калорија. То значи да за доручак, на примјер, можете да поједете два велика поширана јаја с тостом од цијелог зрба житарица и унијети само 232 калорије у организам. То је мање него што имају неке енергетске плочице.

Препуна су витамина

Јаја су одличан извор витамина Д који помаже при сагријевању масти и јако је битан за мршављење. Осим тога, јаја су богата и витамином Б12, чији недостатак је повезан с дебљањем.

У јајима је и пуно жељеза које нам даје енергију да можемо издржати и напорније тренинге и сагорјети више калорија.

Могу да помогну при уравнотежењу нивоа шећера у крви

Јаја могу помоћи код балансирања шећера у крви, а да притом не подижу ниво холестерола.

Kада вам је ниво шећера у крви стабилан, без наглих скокова и падова и ниво енергије стабилан је током цијелог дана.

Pratite nas na
Pridružite nam se na viber community

Izdvojeno

22. septembar 2021 17:39