Previše šećera ili neodgovarajuća hrana mogu poremetiti ravnotežu crevne mikrobiote, što dovodi do problema sa varenjem.
Nutricionistkinja Amanda Sauseda za „Newsweek“ navela je jogurt i voće kao „vrhunsku kombinaciju“ za ukusnu i zdravu poslasticu.
Ona objašnjava kako ove dvije namirnice ne samo da zadovoljavaju želju za desertom, već i hrane crevnu mikrobiotu.
Kako odabrati jogurt sa malo dodatog šećera?
Sauceda preporučuje eksperimentisanje sa različitim brendovima i vrstama jogurta kako biste pronašli onaj koji vam najviše odgovara.
- Probajte nekoliko različitih jogurta od vanile, svaki će imati drugačiji ukus - kaže nutricionistkinja.
Ona preferira jogurte guste teksture poput grčkog jogurta, i predlaže punomasne jogurte za dodatni ukus, iako nisu idealni za dijete sa malo masti.
Uloga voća u zdravlju creva
Bobice, kao i borovnice, imaju posebne prednosti za crijeva: jačaju crevni zid, smanjuju upale i podržavaju ravnotežu mikrobiote.
- Bobičasto voće je bogato vlaknima i antioksidansima, a borovnice su mi omiljene zbog njihovog efekta na barijeru crijeva i upalu - kaže Sauceda.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, prirodni šećeri u voću i mlijeku se ne računaju u dnevni unos šećera zbog prisutnih vlakana. Sauceda preporučuje odabir jogurta bez dodatka šećera ili sa manje od 10 grama po porciji, prenosi Index.hr.
Da li se može jesti jogurt i voće svaki dan?
Istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje jogurta podržava zdravlje crijeva, reguliše apetit i održava tjelesnu težinu.
- Jogurt i voće su odlični kao doručak, užina ili desert - kaže Sauceda i predlaže dodavanje putera od kikirikija ili crne čokolade za slađu verziju.
