Uspješno gubljenje kilograma krije se u sposobnosti stvaranja kalorijskog deficita, što podrazumijeva da kalorije koje se sagore tokom vježbanja premašuju one koje se unose hranom.

Fitnes trener Hana Šajn otkrila je koliko je vremena u danu potrebno izdvojiti za kardio vježbe kako bi s vremenom došlo do uspješnog mršavljenja. Šajn je naglasila da tačno vrijeme zavisi od svakog pojedinca, ali postoje opšte smjernice kojih se mnogi mogu pridržavati.

Koliko vremena u danu treba izdvojiti za kardio vježbe? Hana ističe da se kod izvođenja kardio vježbi "broj otkucaja srca povećava i tijelo sagorijeva kalorije za energiju. Kao rezultat toga, dosledni kardio treninzi mogu pomoći stvoriti kalorijski deficit, koji je neophodan za mršavljenje."

Dodaje da kardio vježbe možda neće biti dovoljne za značajan gubitak težine i da je jednako važno imati uravnoteženu ishranu i vježbati trening snage. Kao vježbe koje ulaze u kardio vježbe ona izdvaja preskakanje užeta, trčanje, plivanje, vožnju bicikla, intervalni trening visokog intenziteta (HIIT vježbe), eliptični trening i druge vježbe.

"Svi ovi treninzi mogu ubrzati otkucaje srca i pomoći u sagorijevanju kalorija, ali važno je odabrati aktivnost u kojoj uživate i kojoj se možete dugoročno posvetiti", tvrdi Hana.

Kada se u pitanje dovode minute koje treba izdvojiti za vježbanje, ona ističe da "količina kardio vježbi za mršavljenje zavisi od individualnog nivoa kondicije, ciljeva i dostupnosti vremena".

Uspješno gubljenje kilograma krije se u sposobnosti stvaranja kalorijskog deficita, što podrazumijeva da kalorije koje se sagore tokom vježbanja premašuju one koje se unose hranom.

No, kao opštu smjernicu, trener preporučuje "najmanje 150 minuta umjerenih kardio vježbi visokog intenziteta ili 75 minuta intenzivnih vježbi visokog intenziteta, što se može podijeliti na vježbe od 30 do 60 minuta, tri do pet puta sedmično".

Naj žena