Potrebno je samo malo cinka da bi se uživalo u njegovim blagotvornim efektima, ali nedostatak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Zdravstvene prednosti cinka za žene: Cink obavlja važne funkcije
Preporučena dnevna doza cinka varira: žene starije od 19 godina trebaju 8 mg, trudnice 11 mg, a dojilje 12 mg. Cink se može unijeti kroz hranu bogatu ovim mineralom, poput kamenica, peradi i zobi, ili u obliku suplemenata. Iako se često zanemaruje, cink ima ključne funkcije u organizmu.
Cink pomaže u razvoju T-ćelija, koje se bore protiv virusnih i kancerogenih ćelija. Nedostatak cinka može oslabiti prirodnu odbranu organizma, povećavajući rizik od bolesti.
Regulacija šećera u krvi
Cink je važan za sintezu, skladištenje i oslobađanje insulina, hormona koji reguliše nivo šećera u krvi. Nedostatak cinka može dovesti do problema sa insulinskim nivoima i promjenama u apetitu.
Zacijeljivanje rana
Cink igra ulogu u zgrušavanju krvi i može ubrzati proces zaceljivanja. Promjene u brzini oporavka od povreda mogu ukazivati na nedostatak cinka.
Podrška probavi
Cink je uključen u rad gotovo 100 enzima koji su ključni za probavne procese. Blagi nedostatak cinka može izazvati simptome kao što su mučnina ili dijareja, koji se mogu lako zamijeniti sa drugim problemima.
Percepcija ukusa
Cink je ključan za pravilnu funkciju čula ukusa, a nedostatak može dovesti do gubitka ukusa. Ovaj simptom može se razvijati postepeno.
Koncentracija i pažnja
Istraživanja sugerišu da nedostatak cinka može uticati na sposobnost fokusiranja. Iako mehanizmi nisu potpuno razjašnjeni, postoji povezanost između niskih nivoa cinka i smanjenih kognitivnih funkcija.
Metabolizam
Cink je važan za metabolizam proteina, ugljikohidrata i masti. Nedostatak može dovesti do smanjenja energije i otežanog gubitka težine.
Simptomi nedostatka cinka
Nedostatak cinka može uticati na cijeli organizam, uključujući kosti, probavni, reproduktivni i imunološki sistem. Simptomi se razlikuju u zavisnosti od uzrasta, ali kod odraslih mogu uključivati usporeno zacijeljivanje rana, promjene u kognitivnoj funkciji i probleme sa probavom.
U slučaju pojave simptoma nedostatka cinka, važno je ne uzimati odmah suplemente bez konsultacije. Umjesto toga, preporučuje se povećanje unosa cinka kroz hranu, poput mahunarki, orašastih plodova i sjemenki. To će pomoći u postizanju optimalnih nivoa cinka i njegovih koristi za zdravlje.
(Ljepota&Zdravlje)
