Ravan trbuh postiže se u kuhinji, ne u teretani. Bez obzira na to koliko trbušnjaka napravite, nikad nećete imati ravan trbuh ako se nepravilno hranite. Dva najveća neprijatelja na putu ka ovom cilju su nadutost i loša prehrana.
Prehrambene navike
Jasno je da višak kalorija i šećera u prevelikim porcijama i gaziranim pićima loše utiče na masnoće koje se talože oko vašeg struka, no promijenite li tu lošu naviku i dalje vas može mučiti nadutost, prenosi Avaz.
Doručak je dobar za metabolizam i redovna konzumacija smanjuje rizik od pretilosti.
Jedno istraživanje o zdravlju i prehrani pokazalo je da oni koji jedu doručak imaju indeks tjelesne mase ispod 25. No, bez obzira na to pokušavate li skinuti koji kilogram u struku ili samo smanjiti nadutost, ove prehrambene navike mogle bi vas omesti u tome.
Nedovoljno vlakana
Manjak vlakana u svakodnevnoj prehrani može izazvati zatvor i druge probavne probleme. Vlakna potiču rad probave što posljedično sprečava nadutost. Ako niste sigurni jedete li dovoljno vlakana Klinika Mayo preporučuje za žene dnevni unos od 21 do 25 grama, a muškarci bi trebali unijeti od 30 do 38 grama.
Nedovoljno proteina
Proteini pomažu održati balans tekućina u tijelu. Konzumirate li previše jednostavnih ugljenih hidrata, a nedovoljno proteina, moglo bi vam se dogoditi da tijelo počne zadržavati vodu i uzrokovati nadutost.
Žvakanje žvaka
Mislite da će vam žvaka dobro doći kako biste odvratili misli od hrane? Možda, ali će doprinijeti nadutosti i lošem izgledu trbuha. Naime, vazduh koji progutate dok žvačete žvaku vas nadima, a verzije bez dodanog šećera su često napravljene sa šećernim alkoholima koji imaju manje kalorija, ali izazivaju nadutost.
Bacite slamku
Želite li ravan trbuh, razmislite o tome da sljedeći put bacite slamku iz čaše. Sve je još gore s gaziranim pićima. I na slamku i bez nje. Zbog mjehurića koji dolaze do vaših crijeva osjećat ćete se kao da se utroba širi.
Oni osjetljiviji koji često imaju problema s nadutošću svakako bi ih trebali izbjegavati. Takođe, probava počinje u ustima i vrlo je važno da pravilno prožvaćete hranu prije nego li je progutate. U protivnom ćete progutati i previše vazduga što će uzrokovati nadutost.
