Iako su trbušnjaci popularni za jačanje takozvanog jezgra, postoji još jedna vježba koja angažuje sve mišiće i donosi stvarne rezultate bez naprezanja vrata ili leđa.

Ova vježba, poznata kao "Stolica" ili vertikalni plank, fokusira se na izdržljivost, snagu i toniranje više mišićnih grupa istovremeno.

Prema riječima dr Edvarda R. Laskovskog, specijaliste za sportsku medicinu, izometrijske vježbe uključuju zatezanje specifičnih mišića ili mišićnih grupa bez promjene njihove dužine ili pomjeranja zglobova.

Ove vježbe pomažu u održavanju snage i stabilnosti, ali nisu najefikasnije za izgradnju mišićne mase. Međutim, izuzetno su korisne za poboljšanje funkcije zglobova, smanjenje bola i izgradnju ukupne izdržljivosti.

Prednosti izometrijskih vježbi

Stabilizacija mišića: Pomažu u stabilizaciji tijela i poboljšanju snage bez potrebe za dinamičkim pokretima.

Sjajne su za oporavak od povreda: Posebno su korisne za ljude koji se oporavljaju od povreda, jer ne zahtijevaju prekomjerno kretanje koje bi moglo izazvati bol.

Poboljšanje izdržljivosti: Izometrijske vježbe poboljšavaju izdržljivost mišića.

Smanjenje stresa: Zadržavanje pozicija takođe pomaže u mentalnoj koncentraciji i smanjenju stresa.

Podsticanje cirkulacije: Zatezanjem mišića poboljšava se protok krvi kroz tijelo.

Vježba "Stolica" (Vertikalni plank) sa objašnjenjem

Jednostavnom vježbom do trbušnjaka

Shutterstock

Vježba "Stolica" je jednostavna, ali vrlo efikasna. Angažuje butine, jezgro i mišiće cijelog tijela. Evo kako da je uradite:

Postavite se: Stanite sa leđima uz zid. Podesite tijelo tako da bude čvrsto pritisnuto uz zid.

Korak naprijed: Razmaknite stopala u širini ramena i iskoračite naprijed.

Spuštajte se: Polako spuštajte tijelo kao da sjedite na nevidljivoj stolici. Spuštajte se dok vam butine ne budu paralelne sa podom.

Kozje mlijeko - prirodni saveznik za zdravu i blistavu kožu

Zadržite poziciju: Istežite ruke naprijed i zadržite ovu poziciju 30 sekundi ili duže.

Ovu vježbu možete raditi ujutro ili uveče, a ona će vam pomoći da oblikujete mišiće i istovremeno smirite um.

Vremenom ćete primijetiti poboljšanja u držanju, snazi mišića, izdržljivosti, pa čak i u smanjenju stresa.

Prednosti vježbe "Stolica":

1. Koriguje držanje i poravnava kičmu

2. Jača mišiće stomaka i butina

3. Sagorijeva kalorije i smanjuje stres

4. Povećava izdržljivost i cirkulaciju

Uključivanjem ove vježbe u vašu rutinu, vidjećete velika poboljšanja bez potrebe za opremom ili složenim pokretima.

Ovo je efikasan i jednostavan dodatak svakom planu vježbanja.