Ovo je jedna od najefikasnijih vježbi s kojom nećete dugo čekati na rezultat. Pričamo o obrnutom planku, vježbi koja nije toliko popularna kao običan plank, ali podjednako je efikasna i korisna za cijelo tijelo.
Ako ste čuli za plank, onda znate da je suština ove vježbe ostanak u pozi izdržaja tokom koje svi mišići ostaju zategnuti.
Obrnuti plank
Ova vježba je nešto drugačija, jer osim izdržaja traži i lagano spuštanje prema podu. Sve u svemu, vježba je vrlo jednostavna, a vjerujemo da će nakon prvih nekoliko dana postati jednostavnija i za rad.
Kako se izvodi vježba:
Obrnuti plank (daska) izvodi se ovako
Sjedite i naslonite se na dlanove, zatim zategnite trbušni zid i guzu, te odignite kukove od zemlje. Na taj način formirajte ravnu liniju skroz od ramena do peta, te u toj pozi izdržite 30 sekundi.
Ako niste u formi, počnite s izdržajima od 15-ak sekundi, onda guzu lagano spuštajte prema podu da bi tijelo zatim opet postavili u položaj za izdržaj. Svaki dan ponovite tri do pet izdržaja, prvo po 15-ak sekundi, a kako budete sticali formu, produžite vrijeme trajanja izdržaja na 30-45-60 sekundi. Koliko možete.
Efekat:
Već nakon nekoliko dana, osjetićete prve promjene na području celog trbušnog zida – svih trbušnih mišića, ramena, guze, i zadnjeg dijela nogu.
Zategnuta zadnjica i butine. U poređenju sa običnim plankom, obrnuti plank više opterećuje glutealne mišiće.
Poboljšanje metabolizma. Dok se nalazite u ovoj pozi, kalorije se troše više nego kod izvođenja dinamičkih vježbi. Primijećeno je da, kod većine ljudi, koji praktikuju ovu vježbu, praktički nema problema sa metabolizmom.
Ravna kičma. Obrnuti plank garantuje poboljšanje držanja tijela, jer prilikom izvođenja, koristimo mišiće koji pomažu ravnom držanju kičme. Ovo je posebno važno za one koje rade u kancelariji.
Oslobađanje od bolova i grčeva u leđima. Ako radite barem 3-4 puta nedjeljno obrnuti plank, oslobodićete se bolova u leđima. Ova vježba efikasno upošljava sve validne mišiće.
Ravan i zategnut stomak. I ne samo to. Prilikom izvođenja vježbe važno je ne spuštati karlicu, ne zabacivati glavu, leđa moraju biti maksimalno ravna. Obrnuti plank, ne samo da jača mišiće ruku, stomaka i nogu, već i isteže mišiće u dijelu ramenog pojasa, piše Uspješna žena.com.
