Pored vježbanja i zdravog doručka, u svoju rutinu možete uvesti još jednu aktivnost koja, prema rečima trenerke Rejčel Mekferson, pozitivno utiče na mentalno zdravlje.
Mekferson je za portal „Eating Well“ otkrila da jutarnje šetnje prirodom mogu da postave odličnu osnovu za bolje upravljanje stresom i anksioznošću tokom ostatka dana. Njeni savjeti se poklapaju i sa nekoliko studija, koje su pokazale da boravak na otvorenom, na primer šetnja u prirodi, može značajno da poboljša raspoloženje i opšte blagostanje.
Izlaganje prirodnom svjetlu prvo ujutru pomaže u regulisanju cirkadijanskih ritmova, što dovodi do kvalitetnijeg sna i doslednijeg raspoloženja tokom dana. Osim toga, ona je izdvojila pet razloga zašto je šetnja na otvorenom najbolja navika koju možete imati za poboljšanje raspoloženja.
Može smanjiti stres
Mekferson ističe da „istraživanja pokazuju da je boravak na otvorenom, posebno u prirodi, povezan sa boljim raspoloženjem i manje anksioznosti i stresa”.
Hodanje u prirodnom okruženju može smanjiti nivoe kortizola, hormona povezanog sa stresom, čak i bolje od aktivnosti u zatvorenom prostoru poput hodanja na traci za trčanje. Niži nivo kortizola pomaže u podizanju raspoloženja i omogućava vam da mirnije pristupite svakodnevnim izazovima.
„Kada počnete dan da se osjećate dobro i manje stresno, ostatak dana će biti mnogo bolji“, dodaje ona.
Može poboljšati kvalitet sna
Trener dodaje da i jutarnje šetnje pozitivno utiču na san. „Kada izađete napolje na jutarnjem svjetlu u šetnju, to može pomoći da regulišete svoj unutrašnji tjelesni sat i cikluse spavanja i buđenja, poznatih kao cirkadijalni ritmovi. Kada su cirkadijalni ritmovi regulisani, imaćete kvalitetniji san, što zauzvrat poboljšava raspoloženje i mentalna jasnoća tokom dana“, objašnjava ona za Eating Well.
Može podržati mentalno zdravlje
- Redovne jutarnje šetnje prirodom pomažu u ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti - tvrdi Mekfirson, koji se osvrnula i na rezultate nekih istraživanja sprovedenih na ovu temu.
Istraživanja pokazuju da šetnja zelenim površinama, dodaje ona, može imati smirujući efekat, olakšavajući upravljanje negativnim mislima i emocijama.
Može povećati nivo energije
Jutarnje šetnje prirodom odličan su izbor jer dan započinjete odmah na svježem vazduhu. „Boravak na otvorenom u prirodnom svetlu tokom jutarnje šetnje može da vas učini budnijim i bolje raspoloženim. Čak i kratke šetnje mogu vam dati mentalni podsticaj, tako da se osjećate energičnije i spremnije da se uhvatite u koštac sa dnevnim zadacima. Kada ste produktivniji i manje pospana, osjećaćete se bolje u vezi sa mnom i mojom listom obaveza“, objašnjava ona.
Može promovisati smirenost uma i opustiti vas
- Šetnja na otvorenom može biti svesna aktivnost koja pomaže da se prekine krug negativnih misli i olakšava osjećanje pozitivnih emocija. Svjesna šetnja, posebno u prirodi, može donijeti mir i opuštanje i podići raspoloženje, kako kratkoročno tako i tokom dugoročno - zaključuje trener.
