Nutricionista Rob Hobson naglašava važnost vođenja zdravog načina života i u četrdesetima, koje mogu biti veoma naporan i stresan period. Ukoliko često posežete za suplementima umjesto pravilne i redovne ishrane, u nadi da ćete poboljšati svoje zdravlje, možda je vrijeme za promjenu, smatra ovaj stručnjak.
On je naveo pet uobičajenih grešaka u ishrani koje ljudi često prave nakon četrdesetog rođendana.
1. Preskakanje obroka
- Preskakanje obroka je uobičajeno u četrdesetim godinama, ali može biti štetno po zdravlje. Neredovni obroci mogu izazvati neravnotežu šećera u krvi, podsticati povećanje tjelesne težine i uticati na vaše raspoloženje. Štaviše, nedostatak hrane takođe može značiti da ne dobijate adekvatne hranljive materije, što može uticati na mnoge različite aspekte vašeg zdravlja - ističe Hobson.
2. Ne jedete dovoljno proteina
Proteini su neophodni za održavanje mišićne mase, koja prirodno opada kako starite.
- Nedovoljan unos proteina može dovesti do gubitka mišićne mase, što otežava obavljanje svakodnevnih aktivnosti i povećava rizik od padova i preloma na duži rok - kaže nutricionista.
Većini odraslih treba oko 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Od jaja, preko živine i orašastih plodova, do mliječnih proizvoda, postoji mnogo sjajnih izvora proteina.
3. Ne unosite dovoljno vlakana
- Vlakna su neophodna za održavanje zdravlja probave, regulisanje nivoa šećera u krvi i osjećaj sitosti. Mnogi ljudi u četrdesetim godinama ne unose dovoljno vlakana, što dovodi do zatvora, povećanja tjelesne težine i povećanog rizika od hroničnih zdravstvenih stanja kao što su bolesti srca i dijabetes - kaže Rob Hobson.
Da biste povećali unos vlakana, birajte hranu poput integralnih žitarica, voća, povrća i mahunarki, kao što su pasulj, sočivo ili leblebije.
4. Jedete prerađenu hranu
Stres i vremenska ograničenja mogu vas dovesti do toga da često posežete za gotovom hranom koja je uglavnom previše obrađena.
- Iako mogu biti praktična, gotova jela obično obiluju kalorijama, nezdravim mastima, natrijumom i dodatkom šećera. Ove namirnice mogu doprinijeti povećanju tjelesne težine, upali i hroničnim zdravstvenim stanjima, koja su sve veća briga za zdravlje kako starite. Zbog toga je od ključnog značaja težiti uravnoteženoj, zdravoj ishrani prepunoj svježe hrane, voća i povrća - upozorava stručnjak.
5. Nepromišljeno konzumiranje suplemenata
- Ljudi u četrdesetim godinama često traže čarobnu pilulu ili brzo rješenje za poboljšanje svog zdravlja, obično kroz suplementaciju. Odabir dodataka ishrani koji su relevantni za vašu starosnu dob i koji su usmjereni na specifične zdravstvene tegobe biće efikasniji od uzimanja šake bilo čega - objašnjava Hobson.
