Jedan termin često mnogima pada na pamet kada se govori o gubitku težine: metabolizam.
To je nevidljivi motor koji vam daje energiju i određuje koliko efikasno vaše tijelo sagorijeva kalorije i uklanja masnoće. Međutim, kako znati da li vaš metabolizam dobro radi? Prema istraživanjima, broj odraslih Amerikanaca koji su metabolički zdravi izuzetno je mali, čak i među osobama normalne težine.
Iako je svačiji metabolizam jedinstven, dobra vijest je da postoje načini da ubrzate metabolizam i prirodno izgubite masnoću, bez potrebe za ekstremnim dijetama ili pretjerano napornim vježbama.
Vodite računa o unosu proteina
Proteini su gradivni blok koji je vašem tijelu potreban za oporavak i rast. Istraživanja pokazuju da uključivanje nemasnih proteina poput mahunarki, graha, orašastih plodova, sjemenki, piletine i ribe u vašu ishranu može ubrzati metabolizam jer zahtijevaju više energije za probavu.
Protein je makronutrijent koji najviše zasićuje. Takođe, pomaže u održavanju i izgradnji mišića, istovremeno podržavajući zdrav i optimalan metabolizam.
Izgradite mišiće
Mišići su poput peći za sagorijevanje kalorija. Prema Mayo Clinic, što više mišića imate, to je veći broj kalorija koji spaljujete - čak i u mirovanju. Vježbe treninga otpora poput dizanja tegova pomažu u izgradnji i održavanju mišićne mase, održavajući vaš metabolizam aktiviranim.
Dizanje tegova i vježbanje otpora učiniće više za vaše tijelo i metabolizam nego bilo koja opcija koju vidite da se prodaje na internetu za brzo rješenje.
Ostanite hidrirani
Održavanje dobre hidratacije pomaže vašem tijelu da efikasnije obrađuje kalorije, a čak i blaga dehidracija može usporiti metabolizam.
Voda je neophodna za različite metaboličke procese, uključujući razgradnju hrane i transport hranljivih materija kroz vaše tijelo. Čak i blaga dehidracija može ometati ove procese i usporiti metabolizam, potencijalno otežavajući efikasno sagorijevanje kalorija. Ciljajte na najmanje osam do 10 čaša vode dnevno kako biste podržali metabolizam.
Upravljajte stresom
Studija iz 2017. pokazala je da hronični stres može pokrenuti oslobađanje hormona koji dovode do debljanja. Tehnike poput meditacije, joge ili vježbi dubokog disanja mogu pomoći u smanjenju stresa i podržati vaše metaboličko zdravlje.
Kada imate povišen stres, to dovodi do viših nivoa kortizola, što vas može natjerati da konzumirate više ukusne hrane. To su namirnice s visokim sadržajem natrijuma, masti i ugljenih hidrata.