Mnogi bi pretpostavili da je konzumiranje voća, kao prirodnog slatkiša, lako i često, ali istraživanja pokazuju suprotno.
Prema izvještaju CDC-a, samo 12 odsto Amerikanaca redovno jede preporučenu jednu i po do dvije šolje voća dnevno.
Voće je neophodno za unos vitamina, minerala, antioksidanata i vlakana. Ljudi koji konzumiraju više voća smanjuju rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i raka. Australijska studija iz 2021. čak je otkrila da su oni koji su jeli najmanje dvije porcije voća dnevno imali 36 odsto manji rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Ali sa toliko voća na raspolaganju, šta bi trebalo da izaberete?
Evo 10 plodova koji se ističu kao "prirodne superzvijezde":
Jabuke: Bogate vlaknima i pektinom, jabuke pomažu u snižavanju holesterola i podržavaju zdravlje crijeva.
Mango: Ovo tropsko voće je bogato vlaknima, vitaminom C i vitaminom A i pomaže u smanjenju rizika od raka.
Trešnje: Prepune antioksidansa i antiinflamatornih jedinjenja, trešnje smanjuju upalu i oksidativni stres.
Jagode: Velika porcija jagoda sadrži malo ugljenih hidrata, što ih čini odličnim izborom za osobe sa dijabetesom. Takođe su bogati antioksidansima koji poboljšavaju zdravlje.
Borovnice: Borovnice su pune antioksidanata i pomažu u očuvanju mentalne spoznaje.
Suve šljive: Ove suve šljive su odlične za zdravlje kostiju i sadrže vlakna.
Banane: Jednostavne za jelo i bogate energijom, banane su savršen izbor za brzo energetsko i nutritivno obogaćivanje.
Avokado: Avokado je bogat zdravim mastima i vlaknima, podstičući zdravlje crijeva i srca.
Maline: Bogate vlaknima i antioksidansima, maline podržavaju zdravu tjelesnu težinu i funkciju creva.
Lubenica: Likopen u lubenici smanjuje rizik od raka i poboljšava zdravlje srca. Kora lubenice je takođe jestiva i bogata vlaknima.
Dodavanje ovih voća vašoj svakodnevnoj ishrani može poboljšati vaše opšte zdravlje i energiju. Ne zaboravite da raznovrsno voće donosi razne prednosti, pa pokušajte da u svoju ishranu uključite što više različitih vrsta, piše Eat This, a prenosi Hayat.ba.
