U današnje vrijeme, održavanje zdravlja je važnije nego ikad, a prirodni sokovi i smoothieji mogu biti ključni saveznici u jačanju imunološkog sistema. Kroz kombinaciju svježeg voća i povrća, ovi napitci pružaju tijelu potrebne nutrijente koji mu pomažu da se bori protiv bolesti i infekcija. Bilo da želite započeti dan osvježavajuće ili se oporaviti od prehlade, odabir pravih sastojaka može napraviti razliku. U nastavku su predstavljeni neki od najzdravijih sokova koji će vam pomoći da podržite svoje zdravlje.
Pijenje sokova i smoothieja odličan je način za poboljšanje zdravlja i podršku imunološkom sistemu. Evo pet recepta bogatih hranljivim tvarima koji mogu pomoći u jačanju prirodnih odbrambenih mehanizama vašeg tijela.
Sokovi za jačanje imunološkog sistema: Pet prijedloga
Citrusni sok
Mješavina narandži i grejpfruta sadrži oko 60% dnevne vrijednosti vitamina C u samo jednoj šoljici. Ovaj vitamin ima antioksidativna svojstva koja štite vaše ćelije i podržavaju imunološki sistem. Visoke doze vitamina C mogu ublažiti simptome prehlade i ubrzati oporavak.
Značajni nutrijenti:
Vitamin C
Kalijum
Vitamin A
Vitamin B6
Folat
Zelena jabuka, šargarepa i narandža
Ova osvježavajuća kombinacija pruža odličnu dozu vitamina C, dok šargarepe doprinose beta karotenom, antioksidantom koji je ključan za zdrav imunološki odgovor. Kiselost zelenih jabuka uravnotežuje slatkoću šargarepa i narandži.
Značajni nutrijenti:
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin B6
Folat
Cvekla, šargarepa, đumbir i jabuka
Ovaj pojačavajući sok kombinira tri korijenasta povrća koja pomažu imunološkom sistemu i pružaju hranljive tvari koje smanjuju upalu. Đumbir je posebno koristan zbog svojih antiinflamatornih svojstava.
Značajni nutrijenti:
Vitamin A
Vitamin C
Vitamin B6
Folat
Sok od paradajza
Svježi sok od paradajza bogat je folatom (vitamin B9) koji pomaže u podršci imunološkom sistemu. Priprema sok kod kuće osigurava da ne sadrži dodatne sastojke.
Značajni nutrijenti:
Folat
Magnezijum
Vitamin A
Vitamin C
Jagoda i kivi
Jagode i kiwi su savršeni za sok ili smoothie bogat vitaminom C. Ovaj recept uključuje i mlijeko koje je dobar izvor proteina i vitamina D, koji smanjuje rizik od respiratornih infekcija.
Značajni nutrijenti:
Vitamin C
Kalcijum
Vitamin D
Vitamin B6
Uzimanje ovih sokova i smoothieja može biti ukusna strategija za jačanje zdravlja. Pored toga, važno je prakticirati dobru higijenu, ostati hidriran, kvalitetno spavati, smanjiti stres i redovno vježbati.
(Ljepota&Zdravlje)
