Hodanje je jedna od najlakših fizičkih aktivnosti kojom možemo oblikovati tijelo, a da pritom i nemamo osjećaj da vježbamo!
Ne treba ni ponavljati da je svakodnevno hodanje odličan saveznik svima onima kojima je zdravlje na prvom mjestu. Čak i svakodnevna šetnja poput odlaska u kupovinu, u kombinaciji s dvadesetak minuta laganog vježbanja smanjuje rizik od preuranjene smrti.
Mnogi ljudi ne smatraju hodanje dovoljno učinkovitom tjelovježbom u usporedbi s drugim oblicima vježbanja. No, hodanje itekako može biti korisno, a u nastavku teksta objašnjavamo što će se dogoditi s vašim tijelom ako dio vaše rutine postane 60 minuta hodanja dnevno.
Potrošnja kalorija
Jednostavnost je karakteristika koja hodanje čini privlačnom aktivnošću za mnoge, posebno one koji žele sagorjeti dodatne kalorije. Naravno, broj kalorija koje se troše ovisi o brojnim čimbenicima, osobito o vašoj težini i brzini hodanja.
Prosječna brzina hodanja je 4,8 km/h, a što brže hodate i što više kilograma imate, potrošit ćete više kalorija. Ostali faktori koji će utjecati na potrošnju kalorija su teren, temperatura zraka i vaše godine i spol.
Gubitak kilograma
U svakom slučaju, sat vremena hodanja dnevno pomoći će vam da potrošite kalorije i u konačnici izgubite kilograme. U jednoj studiji, kako prenosi Healthline magazin, provedenoj na 11 žena prosječne težine, nakon 6 mjeseci hodanja žustrim tempom svaka od njih izgubila je u prosjeku 7,7 kilograma, odnosno 10 posto inicijalne tjelesne težine.
Brzinu i vrijeme hodanja postupno su povećavale, ali dok nisu došle do 30 minuta hodanja gubitak težine bio je beznačajan što pokazuje da bi trajanje hodanja moglo biti povezano s gubitkom kilograma.
Koliko kilograma možete izgubiti ako hodate sat vremena dnevno?
Da bi osoba izgubila na težini mora unositi manje kalorija nego ih troši. Često se navodi da oko pola kilograma tjelesne mase odgovara 3500 kalorija. Smanjenje dnevnog unosa za 500 kalorija prikladno je za većinu ljudi koji žele smršavjeti. Dio ovog deficita možete postići i hodanjem sat vremena dnevno, a možete postupno smanjivati kalorije koje unosite.
Nemojte zaboraviti i da je hodanje povezano s nekoliko drugih zdravstvenih prednosti osim gubitka težine među kojima su poboljšano raspoloženje i kvaliteta života, kao i smanjeni rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.
Ovu jednostavnu vježbu lako je učiniti dijelom svakodnevnice. Ako ste početnik, bitno je da krenete polako, a onda postupno ubrzavate tempo i trajanje šetnje.
Korak po korak i doći ćete do željenih sat vremena dnevno zahvaljujući kojima ćete održavati željenu kilažu i čuvati zdravlje. Što se tiče opreme, najbitnije su udobne tenisice.
Kako vam hodanje ne bi dosadilo, što se često događa kod bilo kojeg oblika aktivnosti, redovno mijenjate rutu, povedite društvo, slušajte muziku, nagradite se za uspjeh…
Savjet plus! Za one koji u fitness rutinu uključuju hodanje!
Ako ste potpuno novi u svijetu hodanja, hodajte ujednačenim tempom 20-ak minuta nekoliko dana u sedmično. To je sjajan početak, a uskoro ćete, bez brige, htjeti stvari podignuti na viši nivo
Ne zaboravite svaki trening početi i završiti petominutnim zagrijavanjem i istezanjem.
(Ljepota&zdravlje)
