"Blue Monday", odnosno Plavi ponedjeljak, se smatra najdepresivnijim danom u godini.

Ovaj naziv nije zasnovan na naučnim činjenicama, već se često koristi kao marketinški trik. Ipak, veće emocionalni izazovi mnogi ljudi osjećaju tokom zimskih mjeseci kada su dani kraći, temperature niže, a praznici iza nas.

Teoriju plavog ponedjeljka uspostavio je 2004. Klif Arnal, velški psiholog koji je predavao u večernjoj školi obrazovnog centra Univerziteta u Kardifu. Samoproglašeni guru je uzeo u obzir niz faktora, uključujući vremenske uslove, dugovi, vrijeme od Božića i motivaciju, prenosi direktno.rs.

Arnalova formula glasi: [V + (D – d)] k TK/M k Na. V označava vrijeme, D za dugove, d za mjesečnu platu, T za vrijeme od Božića, K za vrijeme koje smo odustali od novogodišnjih odluka, M za nivo motivacije, a N za osjećaj da moramo nešto da preduzmemo.

- Prvo su me zamolili da smislim dan za koji mislim da je najbolji za rezervisanje letnjeg odmora. Kada sam počeo da razmišljam o motivima za rezervisanje odmora, sjećajući se šta su mi hiljade ljudi rekli tokom posla ili radionica, ovi faktori su ukazao na to da je treći ponedjeljak u januaru posebno depresivan - objasnio je za Daily Telegraph 2013. dr Din Burnet kritikujući koncept Plavog ponedjeljka. On to smatra naučno besmislenim i potencijalno štetnim.

On je dodao i to da "ako znate bilo šta o psihologiji, mentalnom zdravlju ili o tome kako stvarni svijet funkcioniše, Plavi ponedjeljak nema apsolutno nikakvog smisla".

- Ipak, dugi niz godina se u medijima prati kao da je to utvrđena činjenica. Nedjelje posle Božića su relativno teške zbog lošeg vremena, finansije su iscrpljene praznicima, nema povoda za slavlje, svi se trude da se pridržavaju svoje ishrane i slično - rekao je on.

Osvježite svoje ciljeve i prioritete: Plavi ponedjeljak može biti prilika da se ponovo fokusirate na svoje ciljeve i prioritete za godinu koja je upravo počela. Postavljanje novih ciljeva ili revizija postojećih može vam dati osjećaj svrhe i motivacije.

Napravite plan fizičke aktivnosti: Tijelo i um su često povezani, tako da redovno vježbanje može poboljšati vaše raspoloženje. Odlazak u šetnju, trčanje ili vježbanje u teretani može pomoći u oslobađanju endorfina, prirodnih hemikalija koje smanjuju stres.

Povežite se sa prijateljima i porodicom: Socijalna podrška ima ključnu ulogu u borbi protiv depresije. Danas je savršen dan da pozovete ili upoznate voljene osobe koje vas mogu oraspoložiti i podići raspoloženje.

Radite na svom mentalnom zdravlju: Plavi ponedjeljak može biti podsjetnik da vodite računa o svom mentalnom zdravlju. Razgovarajte sa terapeutom ili stručnjakom za mentalno zdravlje ako smatrate da vam je potrebna podrška ili terapija.

Dozvolite sebi da se opustite: Ne zaboravite sebe i svoje potrebe. Odvojite vrijeme da se opustite i radite stvari koje vas ispunjavaju i donose radost, bilo da je u pitanju čitanje knjige, gledanje omiljenog filma ili meditacija.

Postavite dnevne ciljeve za sreću: Umjesto da se fokusirate na jedan dan, razmislite o postavljanju dnevnih ciljeva sreće tokom cijele godine. Ovo može uključivati male radosti i aktivnosti koje će vam pomoći da održite pozitivan duh.