Postoji razlog zašto se stariji ljudi rano bude, to je dio prirodnog procesa starenja.
Kako starimo, naša tijela se mijenjaju iznutra i spolja, što je glavni uzrok promjena u navikama spavanja koje dolaze kasnije u životu.
Rano buđenje kao dio prirodnog procesa starenja
Uz promjene u fizičkom i mentalnom zdravlju, mozak postaje manje osjetljiv kako starimo. Zato se stariji ljudi umore prije svoje djece ili unuka, ali se bude potpuno odmorni i ranije od ostalih.
Svjetlo takođe ima svoju ulogu
„Čini se da je jedan od uzroka ranijeg buđenja to što promjene vida koje dolaze s godinama smanjuju intenzitet svjetlosne stimulacije koju naš mozak prima“, kaže Sindi Lastig, profesorka psihologije na Univerzitetu Mičigen.
To posebno važi za osobe sa kataraktom, uobičajenim stanjem koje pogađa više od 50 odsto starijih od 80 godina, prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje. Katarakta prouzrokuje zamagljen vid, duple slike i druge probleme sa vidom, prenosi Index.hr.
Zašto je to važno? Budući da manje svjetla ulazi u oči zbog problema sa vidom koje prouzrokuje katarakta, tijelo počinje da oslobađa melatonin (hormon spavanja) ranije nego što bi trebalo.
Kod mlađih ljudi nivo melatonina počinje da raste nakon zalaska sunca. Mozak ljudi s kataraktom misli da je zalazak sunca bio ranije, što ih čini umornima prije večeri. A raniji odlazak u krevet znači ranije buđenje.
Kako da se bolje naspavate u starijoj dobi?
Ako ste se prepoznali u navedenom i želite kvalitetnije da se naspavate, Lastig ima nekoliko savjeta.
Prvo, izložite se jakom svjetlu u kasnim večernjim satima. To može da znači odlazak u šetnju prije zalaska sunca, čitanje knjige na svjetlom ekranu tableta ili gledanje TV-a sa svijetlim ekranom.
„Jaka svjetla mogu da „kažu“ mozgu da sunce još nije zašlo, što će zaustaviti proizvodnju melatonina. Kako biste sebi pomogli i ostali budni malo duže, probajte da radite navedene stvari 30 do 60 minuta prije zalaska sunca“, predlaže ona.
Takođe, trebalo bi da izbjegavate alkohol jer čašica omiljenog pića može da uspava, a i da remeti kvalitet sna. Da biste se bolje naspavali, možete da probate i da vježbate.
Sve u svemu, promjene u obrascima spavanja su dio života. Iako su neki od ovih faktora van vaše kontrole, možete da im se suprotstavite zdravim navikama kako biste se što bolje odmorili.
