Kvalitetan san je ključan za opšte zdravlje i dobrostanje, a kombinacija dobrih navika, prirodnih lijekova i dodataka prehrani može značajno poboljšati san. Evo nekoliko prirodnih rješenja koja mogu pomoći da brže zaspite i spavate bolje.
1. Izlaganje prirodnoj svjetlosti
Sunce igra važnu ulogu u regulaciji biološkog sata. Provodite vrijeme na otvorenom, posebno ujutro, kako bi tijelo uskladilo unutrašnji ritam sa prirodnim svjetlom.
2. Izbjegavanje ekrana prije spavanja
Ekrani mobilnih telefona, tableta i televizora emituju plavo svjetlo koje ometa proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže pri spavanju. Preporučuje se izbjegavanje elektronskih uređaja barem sat vremena prije spavanja.
3. Relaksirajuća večernja rutina
Prije spavanja, uradite nešto opuštajuće, poput čitanja, kupanja ili meditacije. Ove aktivnosti pripremaju tijelo i um za san.
4. Lagana večera
Izbjegavajte teške obroke, kao i hranu bogatu šećerima i kofeinom, jer oni mogu ometati kvalitet sna. Umjesto toga, birajte lagane obroke bogate hranjivim tvarima koji podržavaju opuštanje.
Prirodni lijekovi i dodaci za bolji san koje možete probati
1. Passiflora (Pasiflora)
Ova biljka ima smirujući učinak na centralni nervni sistem. Koristi se za ublažavanje anksioznosti i emocionalnih problema, jer njezine komponente djeluju na receptore u mozgu povezane sa sedativnim učinkom.
2. Rhodiola (Rodijola)
Ova biljka je poznata po svojim adaptogenim svojstvima, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Povećava nivo endorfina i serotonina, što ima smirujući učinak i pomaže kod anksioznosti.
3. Hawthorn (Trnka)
Trnka ima smirujući učinak na srčani sistem, smanjuje pritisak i poboljšava cirkulaciju, čime pomaže u ublažavanju osjećaja stresa i tjeskobe.
4. Litsea (Litseja)
Litseja regulira raspoloženje i stresne hormone. Njena sedativna i antidepresivna svojstva pomažu u balansiranju emocionalnog stanja.
5. Lemon Balm (Limunova trava)
Ova biljka ima umirujući učinak na nervni sistem, smanjuje stres i napetost, te pomaže kod nesanice i anksioznosti.
Korištenje ovih prirodnih rješenja može značajno poboljšati kvalitet sna i podržati opšte dobrostanje.
(Ljepota&Zdravlje)