Način na koji tretirate svoje tijelo tokom života može da utiče na to kakvo će vam zdravlje biti u zlatnim godinama. Neki faktori su van naše kontrole, kao što je genetika, ali imamo kontrolu nad onim što jedemo, a dobra ishrana je osnova za zdravo starenje, piše Zadovoljna.rs.

Dodavanje jedne kašike lanenog sjemena vašoj svakodnevnoj ishrani, na primjer, može imati dosta pozitivnih efekata na organizam. Laneno sjeme je bogat izvor zdravih masti i drugih korisnih hranljivih materija, a starijim osobama se preporučuje da jedu četiri do pet porcija orašastih plodova i sjemenki nedjeljno.

Laneno sjeme je bogato fitonutrijentima, lignanima, tokoferolima i ferulnom kiselinom, koji svi imaju antioksidativna svojstva.

- Ovi antioksidansi smanjuju rizik od hroničnih bolesti koje su tipično povezane sa starenjem, kao što su rak, bolesti srca, moždani udar, dijabetes i bolest bubrega, kaže dr Dana Elis Hunes sa UCLA za LiveStroger.

Laneno sjeme je bogato omega-3 masnim kiselinama, koje su neophodne za zdravo starenje, prema Harvard T.H. Chan školi javnog zdravlja.

- Omega-3 su korisne za zdravlje srca i imaju antiinflamatorni efekat, što je neophodno za zdravo starenje, kaže dr Hunes.

Povrh svega, lignani u lanenom sjemenu su povezani sa snižavanjem holesterola i krvnog pritiska, prema Američkom udruženju za srce.

Protein je ključna hranljiva materija za borbu protiv prirodnog gubitka mišića, koji se javlja tokom vremena. Starijim odraslim osobama je potrebno više proteina u ishrani da bi sačuvali i povećali mišićnu masu.

Laneno sjeme se sastoji od do 30 procenata proteina. Dvije kašike mljevenog lanenog sjemena sadrže 2,6 grama proteina.