Kао што знамо, главни извор витамина Д је сунчева свјетлост, а током јесењих дана, управо нам то мањка.

Баш зато долази и до чувеног „јесењег блуза“, а да бисмо то спријечили, неопходно је да у дневни мени уврстимо намирнице које овог витамина имају у изобиљу, пише Љепота и здравље. 

Поред тога што витамин Д јача имунитет и побољшава расположење, он умањује ризик од неких аутоимуних болести, штити нерве и мишиће.

Неке студије су показале да смањује ризик и од неких врста канцера.

Симптоми мањка витамина Д у организму су индивидуални. Поред болова и грчева у мишићима, особе осјећају умор, слабост и промјене расположења. Ипак, многи немају никакве симптоме.

Масна риба

Масна риба попут лососа, пастрмке и скуше омогућава нам 100 одсто дневне потребе за витамином Д. Друга свјежа риба која садржи овај витамин су сом, шаран, сабљарка као и морски плодови.

Риба из конзерве

Харинга, сардине и туна такође садрже витамин Д, а свакако су приступачнија опција од горе наведених врста рибе. Ипак, риба у конзерви садржи и метил-живу, токсин који се налази у риби, па немојте јести ову врсту рибе више од два пута седмично. 

Уље од јетре бакалара

Рибље уље генерално садржи витамин Д, а бакалар је на првом мјесту. Савјет је да узимате кашику рибљег уља дневно (на сву срећу, данас постоје и капсуле!)

Печурке

Уколико не волите рибу или сте веган, витамин Д можете конзумирати у виду печурака.

‌Јаја

Јаја су такође добар извор витамина Д, али се овај витамин налази искључиво у жуманцету. 

Млијеко

Kравље млијеко садржи довољну количину витамина Д, али уколико сте веган, овог витамина има и у алтернативним опцијама попут сојиног, бадемовог или овсеног млијека.

Јогурт

Шоља овог напитка садржи око 20 одсто дневне потребе за витамином Д, а умјесто јогурта, веганска варијанта је тофу.